减肥｜49岁大叔一年减75公斤变型男 短暂168 但“这招”才关键
现代人生活压力大、饮食精致，导致肥胖成为许多人的健康问题。
台湾网上讨论区Dcard减肥版上就有一名49岁的中年大叔热情分享自己减肥一年的心路历程，从去年七月开始，从原本的165公斤，降为90公斤，体脂亦从54~56%降为20%，总计一年减了75公斤左右。此外，他也勉励其他网友，笑称自己49岁能办到，你也可以！且希望50岁前的目标能够练出腹肌。
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事主解释，他曾经过度肥胖的主因就是“不正确的减重”，过去曾因先减20公斤，却复胖30公斤。并说明当时所使用的减肥方式大多是节食跟走路，最后却败在无法坚持跟暴饮暴食，并提醒用仙女餐减重或是暴食的网友可以引以为戒。
同时他也大方分享以下方法及历程供网友参考，说明如何减脂：
1. 成功组与失败组
减肥有分成功组跟失败组。在成功组内的关键字为：热量缺口、良好运动习惯；失败组中的关键字是：没有良好运动习惯跟暴饮暴食。
2. 减肥历程
2021年7月~8月
初期为测试期，主要测试个人本身能够接受的饮食方式及运动，测试时观察自己身体反应，无法接受则勿勉强。如事主不能接受鸡胸肉，就改吃去皮鸡腿肉代替。并可以购买测体脂的体重计、智慧穿戴装置记录每日运动量。
2021年9月~11月
减脂初期。使用168饮食法、改善吃宵夜习惯、维持每天步数8000以上。看电视时可以原地拿哑铃负重原地踏步约20~30分钟（1公斤哑铃）/ 20~30分钟看电视用划艇机择一，5分钟腹部运动/5分钟弹力带乱拉择一。
2021年12月~2022年1月
减脂中期。已改掉宵夜习惯，并用饮食热量缺口方式不再168，每天步数10000步以上，每晚看电视原地拿哑铃负重原点踏步约3-40分钟（1公斤），5分钟腹部运动/5分钟弹力带乱拉择一。
2022年1月~3月
减脂冲刺期。饮食热量缺口方式，每天步数12000以上，每晚哑铃负重原地踏步直到目标（2公斤）/40分钟阿伯夜店摇择一。5分钟腹部运动/5分钟弹力带乱拉择一。
2022年4月~7月
开始进健身房。由互联网新手健身影片开始，做4休1，每天运动40分钟到1小时不等。强度没有很强，以不受伤为原则。每天步数维持在8000以上，身体的紧实速度增加快。
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3. 饮食
在食物部分，事主说明，都以蛋白质优先，再配蔬菜跟碳水，尽量不吃精致淀粉类，且饱足感相当重要。饮料部分则喝豆奶、拿铁、黑咖啡、普洱茶、柠檬水、白开水，不喝酒精饮料。
最后，事主分享，减脂过程需要循序渐进，养成运动习惯、改变运动型态相当重要，要替每个减脂时期增加难度才不会卡关，同时也勉励自己，即便还有进步空间，期望下一阶段的目标是能在50岁前能够练出腹肌。
网友纷纷留言表示：
．“太强了吧！恭喜达成目标”
．“天啊好强好有毅力！我要向你看齐”
．“期待阿伯健健康康练腹肌！”
．“坚持努力的人永远最帅”
．“49岁可以在一年瘦这么多很厉害欸！”
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