睡眠窒息症｜男性、肥胖、酗酒患病机会较大！摄取3营养素助入眠

睡眠窒息症属于一种睡眠障碍，因睡眠中不能呼吸导致睡眠中断。

除了影响晚上睡眠品质，也会导致白天精神不济、情绪不佳，进而影响工作及生活品质，增加心血管负担。因此，平时注意身体状况，做好预防及保养很重要。

睡眠窒息症8大症状（按图👇👇👇）

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哪些人是高危险群？

各个年龄层都可能罹患睡眠窒息症，其中以男性、肥胖、有酗酒及服用安眠药、镇定剂者，罹病的机会相对较大。

另外，扁桃腺过度肥厚、大舌头、下巴后缩，更年期女性，颈围太粗（男性大于51厘米，女性大于48厘米），鼾声过响足以影响他人睡眠、打鼾并经常睡眠呼吸中断并有白天过度嗜睡，清晨头痛、认知不良、慢性疲劳、焦虑、抑郁，有代谢症候群，平时血压、血糖难以控制，患有心房震颤、心脏衰竭、心肌梗塞、脑中风，或是多囊性卵巢症、多发性硬化症、柏金逊症，也都是高危险族群。

睡眠窒息症如何预防？

要维持良好的睡眠习惯，建议睡前不做激烈活动，放松身体；平时应养成运动的习惯，远离肥胖；避免睡前喝酒或服用安眠药；改善睡眠环境，避免受光线、噪音影响，也有助于入睡。

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4指标评估睡眠品质好坏

若有以下4状况，代表你的睡眠品质可能受影响，须进一步找出缘由：

1. 早上起床后是否精神饱满，还是依旧觉得累。
2. 很难起床；是否有睡眠中断。
3. 早醒，甚至难以入睡等情况。
4. 如果有睡眠中断的情形，譬如睡前并未大量喝水，但半夜总是要起来上厕所，就要探讨原因。

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3大营养素吃出好眠

想要避免睡眠品质受影响，晚餐吃对营养素食物，能帮助舒适的自然睡眠：

1. 色胺酸

色胺酸是人体必需胺基酸的一种，它会形成血清素，让身体比较放松。可选择蛋白质含量较高的食物，像是豆腐、南瓜籽、花生、牛奶、鸡蛋等。

2. 糖类

因为在形成血清素的过程中，需要糖类来参与，所以适度的摄取糖类是有必要的，包括五谷、燕麦、藜麦、番薯等，都是比较健康的复合型糖类。

3. 含钙食物

钙质可以让血管放轻松，包括牛奶、小鱼干、传统豆腐等，都是很好的含钙食物。如果是吃素的人，可以选择含钙量比较高的蔬菜，如芥兰菜或苋菜。

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