【鼻鼾】睡眠窒息症中风机会增4倍！舌头操3式防肌肉老化改善鼻鼾

鼻鼾声大到吓人，或患睡眠窒息症？不少人把扯鼻鼾当成个人睡眠习惯，殊不知鼻鼾背后可能是会增加心脏病机会的睡眠窒息症。Viu TV外购日本电视节目《恐怖医学》的一集就探讨危险性被低估的睡眠窒息症，并推荐一个简单方法看出自己的患病风险，还有医生教授可改善鼻鼾问题的舌头体操，以上一起马上学起来。

扯鼻鼾是由于睡眠时呼吸道受阻塞，令喉咙附近的吊钟位置产生震荡而发出声响，鼻鼾声大不但困扰枕边人，更或是睡眠窒息症的警号。Viu TV外购节目《恐怖医学》解释，睡眠窒息症同是睡觉时气道受阻，但就会严重至令呼吸反复停止，所以也常见会发出鼻鼾声。

中风机会大增4倍

节目指，睡觉时呼吸反复停止会令身体陷入缺氧，导致心脏为了尽量向身体输送氧气补充而加速跳动供血，令睡眠时血压急剧上升，加剧动脉硬化；有研究更显示，睡眠窒息症患者出现心绞痛、心肌梗塞的风险比一般人高出两至三倍，而中风的机会更高足足四倍！

图解睡眠窒息症带来的健康隐忧：

没鼻鼾不等于没患病

不少人以为没鼻鼾问题即是没风险，但根据耳鼻喉专科医生陈键明指，鼻鼾声大小与睡眠窒息症严重程度并不挂钩，事关当睡眠窒息症病情非常严重，呼吸道被阻塞到窒息，患者甚至可能连鼻鼾声都发不出来！有鼻鼾又担心、没有鼻鼾都担心，怎样办？

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节目就引述呼吸系统科专家村田朗介绍一个简单方法检查喉咙空间，评估睡觉时气道受阻挡的机会，虽然是实际临床上会使用的检查之一，但其实自己在家都可以做到（按图）：

喉咙空间检查

方法：

1. 照镜时稍为擡起下颚，观察喉咙内部

2. 把手指尾指放在嘴角旁边

3. 发出“啊”声

4. 以尾指为单位，测量吊钟和舌头之间的距离及喉咙开口左右的阔度

真人示范（按图）：

结果

1级：患睡眠窒息症风险低

吊钟和舌头间的距离比尾指阔度长，喉咙开口左右的阔度长于尾指第一节（见下图）：

2级：有患睡眠窒息症风险

未达以上标准：（见下图左）

3级：患睡眠窒息症风险极高

完全看不到喉咙开口：（见下图右）

肥胖及下颚细易令气道变窄

到底为什么睡觉时气道变窄？节目就指出，最常见的原因有三个，分别是肥胖、下颚太小以及年龄增长，所以可说人人都有机会遇上：

1. 肥胖

肥胖人士的舌头常见也会较肥，当睡觉时肥胖的舌头向下坠，就可能会对气道造成压迫，影响呼吸。

肥胖人士气道变窄的原因：

2. 下颚太小

下颚没有足够空间容纳舌头，令舌头被挤到口腔里面，当睡觉时舌头再下坠，就会更容易导致气道变窄。

下颚太小的人气道变窄的原因：

3. 年龄增长

老化会导致喉咙周围的肌肉开始松弛、下坠，有机会阻挡气道入口。

老化会导致气道变窄的原因：

侧睡可减窒息机会

村田医生提醒，除了肥胖的人减肥或有机会令喉咙空间增加外，狭窄的喉咙气道一般很难再变阔，建议症状轻微的人睡觉时保持侧睡，避免舌头下坠，令窒息和鼻鼾会稍为减少。陈医生则表示，情况严重者最好咨询医生，考虑使用正压睡眠呼吸机或进行手术。

所谓“预防胜于治疗”，节目的另一集提到睡眠时气道受阻塞时，就找来九州齿科大学齿学部教授柿木保明教授一套舌头体操，改善及预防嘴巴周边及舌头根部的肌肉因衰退而松弛的问题（按图）：

舌头体操

第1式

方法：将舌头尽可能伸前，保持10秒

原理：透过把舌头根部伸前，锻炼该部分的肌肉

第2式

方法：把舌头顶住上颚，并合上嘴（类似吞口水后的动作），保持10秒

原理：透过把舌头根部往上顶，锻炼该部分的肌肉

第3式

方法：把嘴巴用力合上成直线，双手握拳按压下巴，保持10秒

原理：可锻炼嘴巴附近的其他肌肉

节目引述柿木医生指，以上动作分别要以5次为一组，一日要做三组，不但可以改善鼻鼾问题，更可令睡觉时嘴巴不会不自觉张开，固定舌头位置，大家不妨一试！

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