瑜伽动作｜偏头痛发作只懂按太阳穴？9个瑜伽动作轻松纾缓偏头痛
你有偏头痛的困扰吗？偏头痛通常伴随著恶心、呕吐，持续时间可多达数天，若置之不理，可能会影响日常生活，甚至埋下其他疾病的因子！
除了按摩穴道、调整作息和饮食外，温和的瑜伽运动也能帮助纾缓及预防偏头痛。以下介绍9种日常生活中能轻松达成的简单瑜伽体式，帮助你促进血液循环、放松神经，远离恼人的偏头痛。
9个瑜伽动作纾缓偏头痛（按图👇👇👇）
除了按太阳穴还能这样做！9个瑜伽动作轻松纾缓偏头痛
1. 站姿前弯式 Standing Forward Bend
功效：促进头部血液循环；伸展背部、肩膀、腿部肌肉；改善经期不适；活化骨盆
步骤 1：双脚伸直并拢，躯干挺直，双手置于身侧如山式站姿预备。
步骤 2：吸气，双臂伸直高举过头，掌心相对。
步骤 3：上半身向前弯，膝盖微弯曲，腹部贴大腿，背部延展，手掌尽可能贴地，颈部自然放松。停留3-5个呼吸。
2. 桥式 Bridge Pose
功效：促进血液循环、活化脑部；锻练核心、大腿、臀部；加强骨盆稳定
步骤 1：仰躺，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿垂直地面，双臂伸直贴地，掌心向下平放骨盆两侧。
步骤 2：吸气，腹部和背部肌肉收紧，将骨盆上提离地，身体呈一直线。停留3-5个呼吸。
3. 婴儿式 Childs Pose
功效：改善头晕和疲劳；促进血液循环；伸展髋关节、脚踝、脚背、膝盖肌腱；纾缓肩膀、背部、脊椎
步骤 1：跪坐姿势，双膝与肩同宽，吸气，双手伸直高举过头。
步骤 2：吐气，上半身前弯，额头贴地，双臂打开与肩同宽向前伸展，同时延展脊椎。停留3-5个呼吸。
5个生活处方缓解偏头痛（按图👇👇👇）
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4. 猫式 Cat Pose
功效：纾缓颈部、背部；提升脊椎柔软度；调节呼吸机能
步骤 1：呈四足跪姿，手腕与肩膀呈一直线，膝盖打开与肩同宽。
步骤 2：缓缓吐气，背脊拱起，尾骨内收，头部自然下垂，视线看向肚脐，并伸展后颈。停留3-5个呼吸。
5. 牛式 Cow Pose
功效：纾缓颈部、背部；提升脊椎柔软度；调节呼吸机能
步骤 1：呈四足跪姿，双手手腕与肩膀呈一直线，膝盖打开与肩同宽。
步骤 2：吸气，腹部收紧，背部下凹，视线向上，并伸展颈部。停留3-5个呼吸。
6. 坐姿前弯 Seated Forward Fold
功效：调节神经系统；伸展腿部后侧、臀部、背部、肩膀
步骤 1：坐姿，双脚打直，脚尖勾起，双手放在身侧，脊椎挺直，挺胸。
步骤 2：吸气，双臂伸直高举过头，掌心相对，上半身向上延展。
步骤 3：上半身向前弯，腹部贴近大腿，背部延展，双手握住脚掌，颈部自然放松。停留3-5个呼吸。
7. 下犬式 Downward Facing Dog Pose
功效：促进血液循环；改善头部、颈部压力；伸展肩膀、背部、腿部
步骤 1：呈四足跪姿，双脚打开与肩同宽。
步骤 2：双脚慢慢伸直往后踩地，臀部擡高，尾椎向斜上方延伸，脊椎延展，颈部自然放松。停留5-10个呼吸。
▼偏头痛成因 （按图了解👇👇👇）：
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8. 摊尸式/大休息 Corpse Pose
功效：促进新陈代谢；帮助血液循环；放松身体、平静大脑；降低血压
步骤 1：呈仰卧姿势，双腿伸直放松，打开比臀部略宽，脚掌自然呈外八姿势，手臂置于身侧，手掌朝上，肩膀放松下沉，脊椎放松延伸。
步骤 2：闭眼，仔细观察自己的呼吸，保持头脑平静和放松状态，持续5-10分钟。
9. 莲花式 Lotus Pose
功效：放松神经系统；伸展膝盖、髋关节；改善圆肩拱背；强化脊椎和腹部
步骤 1：简易坐姿预备，将右脚背放于左大腿根部，左脚背放于右大腿根部。
步骤 2：双脚脚掌朝上，上半身挺直，双手轻放膝盖，掌心朝上，手指使用智者手印（大拇指与食指相扣），闭上眼睛均匀呼吸。停留时间不拘。
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