偏头痛｜便秘、颈僵硬7前兆要注意 常挨夜饮咖啡最高危？

偏头痛（Migraine）不但难以预测，也很难预防，有时发作更可能引致恶心和呕吐，或发现光线会让头痛加剧。原来偏头痛发生有前兆，而日常生活中哪些食物会加剧偏头痛症状？哪些又能缓解疼痛？

世界卫生组织（WHO）将偏头痛列为全球前20大失能疾病之一，全世界患病率更高达7至16％不等。偏头痛刚开始，头部可能只有一侧疼痛，接著才慢慢扩散至整个头部，它是一种跟血管、神经、脑内传导物质都有关系的疼痛，尤其现在发现偏头痛有一大半跟脑内传导物质“CGRP”（抑钙素基因-系胜肽）分泌过多有关，而CGRP会让血管扩张，所以会感受到血管在头上一跳一跳的。

偏头痛发生的阶段

偏头痛有4个阶段：前驱期（Prodrome）、预兆期（Aura）、头痛期（Headache）、缓解症状（后期症状）（Postdrome），不过患者可能不会每个阶段都会经历。👇👇👇

1. 前驱期

这是偏头痛开始前的阶段，患者会在头痛开始前的1至2天，出现偏头痛的前兆。若出现以下身体变化，可能就代表偏头痛快发生了：

便秘、忧郁、嘴馋、过动、易怒、颈部僵硬、不停打呵欠

2. 预兆期

大部分偏头痛的患者，都不会经历预兆期。这个阶段有可能发生在偏头痛开始之前或症状开始时；经历预兆期的偏头痛患者，大多会看到闪光，嗅觉、触觉和听觉会改变，动作和语言能力也会受阻。

3. 头痛期

这是头痛发作的最严重阶段，若没有好好处理，偏头痛有可能会持续72小时之久，而个人产生偏头的频率，都有所不同。此阶段的症状包括：

恶心、眼睛或耳朵痛、太阳穴痛、视线中出现黑点或闪光、对光线和噪音敏感、暂时丧失视力、呕吐

4. 恢复期

这是偏头痛的最后阶段，发生在头痛结束之后。患者会在此时感到疲惫不堪，有少数人甚至会在此时感到些许喜悦，就像是回光返照一样的心情转折。恢复期的其他特征包括：

- 疲倦。
- 专注力、认知力、智力降低。
- 情绪低落，忧郁现象会特别明显；或者感到愉悦，好像整个人都好起来了一样。

▼ 偏头痛成因 （按图了解👇👇👇）：

饮咖啡食朱古力易头痛？

除此之外，有研究指出，有头痛、偏头痛的患者，通常血液中的生物胺浓度较高，生物胺引起头痛机制，可能与身体内缺乏二胺氧化酶( diamin oxidase )有关，含有生物胺的氨基酸包含组胺酸，酪胺酸，丝胺酸等胺基酸。

而2类食物也容易导致偏头痛。

芝士、朱古力、柑橘

这些食材含酪胺酸，而酪胺酸是一种非必需胺基酸，可能会造成人体的血管容易收缩、痉挛引发偏头痛问题

加工食品

香肠、热狗、火腿、肉丝等，这些食品内含有亚硝酸盐来做防腐的的功用，而亚硝酸盐也会让人体血管收缩、扩张，导致偏头痛容易发生。

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▼同场加映：但如果头痛以外，更同时有以下问题便应小心处理并去求诊（按图👇👇👇）

7大纾缓头痛贴士

偏头痛无法治疗，也很难避免，不过遵循以下建议，或许有助于减少它发生的机率。

1. 适度睡眠：睡得充足很重要，但又不应该睡得太多。

2. 休息：发现偏头痛的前兆时，可以赶快休息、放松；可以的话，找个安静昏暗的地方，为即将来临的头痛做好准备。

3. 冰敷按摩：冰敷后颈，或按摩头部的穴道，也有助于纾缓头痛。

4. 改变饮食：避免可能引发头痛的食物，可能包括酒精或含咖啡因的饮品。

5. 排解压力：可以尝试一些帮助肌肉放松的运动。

6. 吃药：若只是偶尔有偏头痛的人，可使用某些能快速纾缓偏头痛的止痛药物，如非类固醇抗发炎药（NSAIDs）和翠普登（Triptans）。有些预防性处方药物或许也会有用，如抗忧郁药、降血压药、抗癫痫药。

7. 做头痛日记：每次头痛都记录下来，就算开始就医诊治后也要持续记录，因为这样能帮助您了解引发头痛的原因，并追踪哪种疗程对您有效。

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