长期喝台式手摇饮易致糖尿病？戒掉甜饮先从这一步慢慢适应

一名台湾男子多年来每天喝2杯半糖红茶解渴，结果竟因此检出糖尿病前期；营养师建议，手摇饮（台式饮料）应挑选无糖且不加料，真的想要甜味选微糖就好，过量糖份摄取不仅加速老化、容易蛀牙，还提高糖尿病、心血管疾病和癌症风险。

台湾亚洲大学附属医院营养科营养师刘彦均指出，45岁李先生因工作需要长时间待在烈日下，喜欢以清凉饮料来消暑解渴，多年来每天都要喝上2杯半糖红茶，再加上不均衡的饮食习惯，长期累积下来造成身体代谢异常，日前健康检查后发现竟是糖尿病前期，让他彻底觉悟，决定戒除手摇饮，并搭配营养师指导，希望能与糖尿病和平共存。

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1杯珍珠奶茶等于1个饭盒热量　喝2杯就超标

刘彦均指出，一般民众除了固定三餐之外，若是再喝一杯正常冰块、甜度的750C.C.珍珠奶茶，热量就相当于一个710卡路里的饭盒，含糖量相当于13颗方糖，已超出成人每日所需的摄取量，如果一天2杯以上就那几乎是超标。

根据世界卫生组织（WHO）建议，每日糖摄取量不宜超过总热量的10%，最好控制在5%以下，以成人每日饮食总热量2000卡路里为例，添加糖摄取不宜超过200大卡，也就是每天糖摄取应低于50克、大约10颗方糖以下。过量的糖份会增加罹患癌症的风险，也容易造成胰岛素阻抗、三酸甘油脂升高，促使血压、血糖、血脂异常，提升罹患糖尿病以及心血管疾病的风险。

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戒不掉甜饮？先从微糖慢慢适应　鲜奶当基底相对健康

刘彦均建议，如果短时间内无法戒掉甜饮的味觉满足感，可以选择糖份最低的微糖，另外挑选配料时也应注意，像是黑糖熬煮的珍珠、蜜渍红豆、砂糖调制的芋泥、蜂蜜芦荟等，都在无形中增加糖份摄取量，所以点手摇饮尽量选择不加料。另外也可以喝无糖茶类，茶中的儿茶素可以帮助身体抗氧化及促进代谢，若是想喝奶茶，也不要加奶精，因为奶精当中含有反式脂肪，摄取过多容易造成心血管负担，可选择无糖的鲜奶茶，或以无糖豆浆、牛奶、燕麦奶为基底的饮料，顺便补充蛋白质。

她提醒，“糖”产生的危害不容小觑，切忌过量摄取含糖饮料及甜食，除了市售手摇饮料需要注意含糖量之外，挑选包装饮料也要多加留意营养标示中的糖，日常生活仍建议饮用白开水最健康。

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