减肥｜医生推介2动作有效瘦小腹 每日3分钟易做兼改善骨盆前倾
你的小腹总是一直在？很多人努力节食也用力运动，但腹部上的那块肉还是消不了。台湾家医科医师陈欣湄提醒，小腹消不掉可能是你做错运动！只要运动到正确的肌肉，就可以有效瘦小腹，也可以改善骨盆前倾的危机。
小腹瘦不掉？4大核心肌群你都有练到吗？
台湾家医科医师陈欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要运动到整个“核心肌群”才有用，小腹才能内缩紧实。那么核心肌群有哪些？陈欣湄以下透过VR告诉你。
核心肌群有哪些？（按图👇👇👇）
1. 腹部肌群
也就是腹部前方的肌肉，包括：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌（六块肌）、腹横肌。
2. 背部肌群
背部贡献很多的肌肉群，从外面的斜方肌、背阔肌，还有里面的髂肋肌或腰方肌。陈欣湄说，瘦小腹除了前方腹部的肌肉练好之外，背部肌肉也要练好，原因是背部肌肉可以帮助脊椎支撑，当背部肌肉可以达到平衡稳定脊椎时，身体姿势体态也会正常，同时视觉上也达到小腹内缩。
3. 臀部肌群
臀部有臀大肌和臀中肌，里面还有一个腰大肌，这些地方的肌肉群对核心稳定也很重要。
4. 大腿肌群
大腿涵盖很多的大肌肉，包括前方的股四头肌，还有大腿后方的肌肉也很重要！陈欣湄强调，别以为大腿肌肉只跟大腿有关，大腿肌肉会往上决定并牵连到骨盆，也就是说，大腿的健康也同时维持骨盆的健康。
自我检测！你的骨盆有前倾吗？
陈欣湄提到，若身体有骨盆前倾的现象，代表可能会有小腹的状态，或本身核心肌群不够健康。该如何知道自己有没有骨盆前倾？陈欣湄提供一个测试方法：找一个平坦的地面躺下（不要躺在床上），躺下后，腰和腿呈自然放松状态，此时，腰部和地面之间会有一个小空隙，试著用三根指幅的宽度放进去，若小于三根手指宽度或放不进去，代表正常；但若放进去很松，甚至可以放进一个拳头，就要小心可能有骨盆前倾现象。
私房运动有效瘦小腹（按图👇👇👇）
想要成功瘦小腹，陈欣湄强调，前面提到的4个肌群都要练到，当核心肌群正确练好，就可以把骨盆回到正确位置，骨盆也比较不易前倾。以下台湾医师陈欣湄分享自己的私房运动，每天只要花1～3分钟，就可以快速锻炼核心肌群，有效瘦小腹！
1. 棒式：拿一个比较高的垫子，手伸直撑住。双腿往后伸直，脚尖踩住地板，维持水平撑住身体并持续1分钟。
2. 变形版棒式：手肘撑住身体，双腿往后伸直，脚尖踩住地板，身体呈现水平，持续1分钟。
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