【减肥】啤酒肚变马甲线！毋须节食3大懒人瘦肚法躺着也能瘦

肚子老是一团肥肉瘦不下来？虽说天气渐凉，保暖毛衣纷纷出动，肥厚的脂肪能靠衣服遮掩，但为了健康绝不能放任它日益长大。想要替肥肚刮油铲肉，台湾减肥教父邱正宏医师推荐3招“懒人瘦肚法”，让你在家躺著也能瘦，只要靠著饮食加上简单的腹肌训练，就能让啤酒肚幻化成性感马甲线。

▼3招懒人瘦肚法（按图 👇👇👇）

成功减重7分靠饮食、3分靠运动，但对于懒人来说，想要瘦身体任一部位都不容易。台湾邱正宏医师找出3个方法，有望帮助懒人和肥肚说掰掰。

第一招为“餐中大量吃蔬菜”，富含膳食纤维的蔬菜可占据胃部空间，降低热量摄取，以达到燃烧多余脂肪的效果，间接刮除肚子的肥油。

第二招是“餐中大量喝白开水”，邱正宏解释，很多大肚子的人因肠道囤积很多宿便，因此靠著多喝水能改善便秘问题，一旦粪便排出就能让肚子消退一些。只要靠著吃蔬菜和喝白开水，减少热量摄取还能有效燃脂。

相关文章：【减肚腩】压力大唔够瞓易有大肚腩！薯仔花生简单烧脂4大贴士👇👇👇

至于过去有网友质疑“餐前餐后喝白开水，恐影响消化”，邱正宏医师也指出，许多人有胃酸逆流、消化不良的问题，常引发腹胀、腹痛及食欲差，事实上胃部有问题称为胃黏膜发炎，其可分为急性及慢性发炎，引发的原因几乎一样。急性胃炎如食物中毒、病毒感染、细菌感染、过量酒精刺激或长期用药而导致胃黏膜受损，若经过3个月未治愈，慢慢会演变为慢性胃炎，就会产生腹痛不适、胃酸逆流等症状。

“这些原因没有一样是因为你没吃东西或吃少了，或者是喝水导致的胃发炎！”邱正宏医师直言，胃会不好不是因为水喝多喝少、吃多吃少所导致，而是本身就有胃部疾病，只是喝水使胃病症状变明显，勿将因果颠倒。

最后一招“平躺尽量练腹肌”！邱正宏医师强调，不用很辛苦做仰卧起坐，只要平躺后两手撑床板，将两腿平平的往上擡至40度，每天做3组、一组20下，能使腹部渐渐变紧实，“这是一种耐力加一点点阻力的运动，有机会燃烧脂肪，增加腹部肌肉量”。由于腹部本身由腹直肌及腹斜肌所组成，当肌肉反复收缩后，有利于脂肪燃烧，持之以恒腹肌就会出现线条了。

相关文章：【减肥】早餐食蛋饭前饮水简单瘦身26招　烧脂靠瞓觉千祈咪节食？👇👇👇

【本文获“ETtoday”授权转载。】