手指瑜伽｜便秘肩痛撑手指可解决？日专家教做丹田呼吸搭手指瑜伽

手指是身体接收外在物件的温度、质感、压力等触觉的媒介，也是能够完成精密动作的“第二大脑”。在中医的角度，手指指尖的穴道连系着身体的各个部位。如果能够在按压指尖的同时配合“丹田呼吸”，就能够达到做一套全身瑜伽的效果，亦是“手指瑜伽”的原理。

日本媒体《介护ポストセブン》请来瑜伽教师深堀真由美说明“手指瑜伽”效用和做法，并提醒大家做的时候有什么需要注意，以免效果削减。报导中提到，手指瑜伽建议每日做3组，持续做大约3个月大多都能见效，有些人成功减掉5公斤，亦有人治好了肩膀僵硬的问题，甚至不再需要服用安眠药就能一觉好眠。

透过医疗仪器的测量，发现只是做了1分钟的手指瑜伽，心跳和血流量都提升了近2倍，这结果好比进行10分钟的缓步跑。

丹田呼吸

此外，深堀真由美强调，手指瑜伽除了要维持正确的姿势，呼吸也是非常重要。大家可以想像将下腹向内收，“丹田”就在肚脐下方5只手指的位置，可以试着丹田用力的时候用鼻子呼气，丹田放松用鼻子吸气。

专家指现时40岁以上的女性呼吸尤其浅，可以在做手指瑜伽的时候多注意呼吸。另外，针对40岁以上女性的需要，可以多按对应肩膀和呼吸系统的食指、连结肠道的无名指，以及对应足部和腰的尾指。

基本姿势

在强化按压每一只手指之前，可以先做好基本姿势，同时刺激所有手指。做的时候紧记用鼻子深呼吸让身心平静下来的同时合掌，这动作有望改善内脏的血液循环。

做法：

1. 挺直站好或坐在椅子亦可，合掌放胸前用鼻子做2-3个呼吸
2. 维持鼻子呼吸，在手掌贴合的情况下分开手指
3. 双手手肘向外打开，双掌根部可以分开，双手变成只有指尖贴合
4. 放松肩膀同时双手指尖互相拖压
5. 用鼻子做5个深呼吸
6. 呼气同时放松，双手轻垂在身旁

深堀真由美指，这个手指瑜伽的基本动作效果等同平常瑜伽所做的肩倒立，同样能够帮助血气循环，减轻疲劳，安定心神。接下来就会分别讲解不同手指各自针对什么症状，如果想加强改善部分症状，可以在做好基本姿势后刻意拖压到相应的手指，同样用鼻子做5个深呼吸，则能提升效果。

拇指＝下犬式

向拇指施压时会刺激到少商穴，能够提升甲状腺机能，促进喉咙周边的黏膜、荷尔蒙等分泌，有助改善干燥皮肤、防止面部肌肤松弛或水肿、手脚冰冷、经痛、更年期症状、脱发等问题都能得以改善。

食指＝牛面式

食指的商阳穴对应肩膀、手臂等上半身的部位，因此有助放松肩颈肌肉以及改善线条形状。除此以外，更能调整胃部不适、宿醉，就连感冒、哮喘、花粉症等呼吸系统的疾病都有改善功效。

▼纾缓肩紧动作（按图👇👇👇）

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中指＝鱼式

中指主要针对大脑和背部的症状，加强按压中指有效强化自律神经，经常失眠或容易感到焦躁、缺乏集中力、健忘的人可以透过对中指施压，改善大脑和精神状态。此外，也能缓和背部的绷紧和腰痛。

无名指＝轮式

无名指的穴位是连结肠道、肾脏、膀胱、生殖器等下腹部位的关冲穴， 主要能改善因压力而出现的腹泻、便秘或尿频等妇科疾病。

▼ 同场加映：原来食错某些食物，容易导致便秘。有哪8种易导致便秘的食物？（按图 👇👇👇）

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尾指＝单脚朝天

尾指连接的分别有改善精神状况的少冲穴，以及刺激下肢的少泽穴。向尾指施压能直接刺激鼠蹊部的主要淋巴结，所以有效消除下半身的水肿、疲倦、麻痺等症状。

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注意事项

深堀真由美提醒，双掌根部分开的时候确保只有指尖碰着，如果整只前掌都贴着会不利发力，压力不集中于指尖会令功效大减。此外，指尖撑起的时候一定要伸直手指，屈曲手指会令压力分散，效果亦会减半。

（资料来源：《介护ポストセブン》）