护肾｜温水刷牙、冻水洗脸可护肾？三高肥胖属肾病高危4习惯养肾
据统计，台湾每8名成人就有1人发生肾脏病变，20岁以上慢性肾病盛行率达12％，却有9成以上患者不自知。想保护肾脏健康，平时该如何护肾养肾最好？医师教你从4个简单习惯做起。
三高、肥胖都是肾病危险因子！4个好习惯护肾
台湾洗肾人口近10万人，体重过重、肥胖、腰围粗、血压、血糖或血脂过高等，都是慢性肾病常见危险因子。想要保有健康的肾，台湾肾脏科医师陈彦成提醒，从日常饮食和作息下手，养成以下4个好习惯，就能达到护肾、养肾效果。
4个好习惯护肾（按图👇👇👇）
习惯1：用温水刷牙、漱口
陈彦成指出，用约35°C的温水刷牙、漱口，可减少冷热刺激，不仅能保护牙齿、减少牙周病发生，也有助控制血压，提高人体免疫力。口腔卫生差，除了容易引发牙周病外，严重时会间接导致心脏病或糖尿病，连带增加肾脏病的发生率。
习惯2：用冷水洗脸
陈彦成提到，从中医观点来说，冬季以“养肾”为先，做好冬季保养，可加强肾脏功能，其中，用冷水洗脸是一方法；用过热的水洗脸，反而会造成脸部皮肤干痒。平日可用约20°C的冷水洗脸，除了提神醒脑，还能促进脸部血液循环，增强人体抗病力。
▼ 肾虚的人会有什么症状?（按图 👇👇👇）：
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习惯3：用热水泡脚
中医认为，用热水泡脚有助于血液循环，并能增强体质，达到滋养肝肾的目的。水温建议维持在40°C左右，不可太高，以免双脚血管过度扩张，引起心、脑、肾脏等器官的供血不足。泡脚时间不宜过长，大约15～30分钟，以免增加心脏负担，严重时会导致昏迷。
习惯4：多吃黑色食物
中医将不同颜色的食物，归属于人体的五脏：绿色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。黑色食物可达到补肾作用，包括：黑豆、黑枣、黑芝麻、黑荞麦、黑木耳、香菇、海参、发菜、海带、核桃、蓝莓等，可以单独食用或互相搭配料理，例如将黑木耳和香菇一起炒，都是补肾好方法。
陈彦成强调，黑色食物并非人人都适合，举例来说，如果慢性肾脏病患者出现尿毒症状，就不能食用过多包括黑豆在内的豆类及其豆制品，若肾友有严格限磷及限普林的需要，要与医师及营养师讨论。
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