静脉曲张｜4大类营养素改善下肢循环！强化血管弹性多摄取维他命C
工作关系没办法坐下，长时间站著腿部开始酸、麻、胀、痛，深怕有蚯蚓状的青筋会一条条浮上！除了穿著弹性袜，或是擡腿纾缓腿酸，平时可以怎么吃保养腿部呢？
踮脚、擡腿增加血液回流 弹性袜预防静脉曲张
小腿有“人体的第二心脏”之称，腿部透过肌肉的收缩挤压血管，让血液顺流回去。长期站立不动容易让血液堆积，造成腿部压力过大，有时候好像站到没知觉！而静脉中有著瓣膜，扮演了推进血液回流的角色，当血液蓄积影响瓣膜功能，静脉压力便逐渐升高，发生所谓的静脉曲张。
4大类营养素改善下肢循环（按图👇👇👇）
为了减少久站不适，站立期间可以踮踮脚尖、扭扭脚踝，给腿部肌肉一些刺激；睡前擡擡腿，让腿部高于心脏改善血液回流；或在工作时穿著弹性袜，平衡腿部久站压力，减少静脉曲张找上门。
摄取4大类营养素 保养下肢血管有方
除了日常腿部保健，营养师建议不妨补充这些营养素，让饮食相辅相成！
减缓血管发炎
营养素：茄红素、花青素、类胡萝卜素、多酚类等
这些存于各式蔬果的植化素，具备抗氧化功用，能降低自由基对细胞的攻击，进一步减少慢性发炎，促进血管健康。每天吃到不同颜色的蔬果。
促进血液循环
营养素：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸除了降低三酸甘油酯，调节血脂让循环更通畅，也会抑制血小板凝集，避免血液滞留而有血块形成。
建议摄取三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、奇亚籽、核桃，补足日常生活较少摄取的Omega-3脂肪酸，也可以考虑购买鱼油补充。
相关文章：【Omega 3】降血压维持心脏健康 7大富含奥米加3食物点只三文鱼👇👇👇
强化血管弹性
营养素：维他命C
维他命C能够促进胶原蛋白形成，透过羟基化作用提升胶原蛋白的强度，让血管保持弹性；同时维他命C也是很好的抗氧化剂，有助于延缓血管老化速度。
水果多半都富含维他命C，尤其番石榴、奇异果、士多啤梨、释迦、木瓜含量更高，是不错的选择。
“维他命C”3大迷思（点击图片查看👇👇👇）
相关文章：维他命C｜美白养颜修复细胞4类人最需补充 过多会结石上限食几多
减少腿部水肿
营养素：钾
现代饮食充斥著加工食品，无意间吃下隐藏的钠，平时应减少盐分摄取，避免水肿情形增剧，可以吃含钾的新鲜蔬果，帮助多余盐分排出。
奇异果、香蕉、车厘子、菠菜、通菜富含钾离子，可减少小腿肿胀。
久站生活或许难以避免，但可以从饮食著手保护血管健康！若腿部不适感无法改善，出现微血管丝、或站立时血管直径大于3mm，请尽速寻求医师协助。
▼同场加映：静脉曲张如何治疗？（按图👇👇👇）
相关文章：【静脉曲张】药膏压力袜外5个贴士助改善 高危因素不止企得多
延伸阅读：
突破创新研发！ GMI 小孢子灵芝类球蛋白浓缩液将可做食品原料
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”