静脉曲张｜躺平小心静脉曲张 日专家教你每日3分钟改善及预防
静脉曲张虽然不是直接对生命造成威胁的病，但腿上一条条肿胀的青筋，也非常影响外观。近期因为防疫关系，在家工作的人增加，外出活动的机会亦大大减少，久坐就令患上静脉曲张的人多了一倍。日本综艺节目《世界一受けたい授业》请来静脉曲张的专家，讲解谁更易患上静脉曲张，以及怎样改善和预防。
专家齐藤阳先生指，近来很多年轻一代居家时间变长，长期不活动令20-40岁的患者跟以前相比增加了一倍，但其实静脉曲张最好是在年轻的时候就开始预防。节目组亦引用资料，指出静脉曲张并不是年纪大的人在会患上，30岁开始确诊的人多于半数。
以下例出6项较易患上静脉曲张的人的特点，如果6个中有2个以上的项目身同感受，就代表你较容易患上静脉曲张。
1. 双脚经常水肿
2. 睡觉时会脚抽筋
3. 膝盖后方的微丝血管很显眼
4. 便秘
5. 久坐少活动
6. 曾生过小孩
静脉曲张成因
如果顺着地心吸力，血液应该会从高处往低流。然而静脉的血液流向是反地心吸力，透过小腿的肌肉由下而上将血液运回心脏，维持整个人的血液循环。为了进一步防止血液向下流，静脉中会有瓣膜，当瓣膜闭合，就能防止静脉血液逆流。
可是，当瓣膜变弱退化，静脉血液就会逆流，对内造成压力，不单止会令血管浮肿至表面，积聚在小腿的老旧血液更会因为缺氧，带来一系列静脉曲张的症状，比如：水肿、痕痒等。根据齐藤阳医生所言，瓣膜一旦退化，就无法回复正常。接下来就介绍4个改善方法，防止情况恶化。
▼2招减缓静脉曲张 有效恢复血管弹性（按图了解👇👇👇）
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▼静脉曲张改善方法
1. 按摩小腿
要改善静脉曲张，按摩被称为“第二心脏”的小腿就最好为不过，每日只需一分钟就可以，大家快来跟着试。
做法：
1. 捉着阿基里斯腱上方的位置
2. 从下而上捏小腿
3. 手背向天捉着小腿根部
4. 姆指施力由下而上捏小腿内侧
想像帮助血液由下而上回流心脏地做，建议每天做一分钟，睡前或者在淋浴、足浴的同时做效果会更好，在脚被温暖的情况下做有助血液循环。
2. 穿压力袜
医疗用和一般发售的压力袜主要是压力不一，原理其实都一样。压力袜会对小腿根部给予最大的压力，由下至上压力减少，借此协助小腿肌肉促进静脉从下而上的血流。
专家建议在长时间不活动小腿的时候着压力袜最适合，而除助有助血液循环，其实压力袜也能够改善淋巴，同时有按摩的功效，能达到纾缓疲劳的功效。
▼同场加映：静脉曲张如何治疗？（按图👇👇👇）
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3. 腹式深蹲
此外，专家提到进行腹式呼吸，带动横隔膜活动，能帮助将血液带回上半身，而同时活动小腿和做腹式呼吸，更是双倍刺激血液循环。因此，专家教大家做这个腹式深蹲以改善或预防静脉曲张。
做法：
1. 坐在椅子
2. 用3秒时间边向前举高双手站起来，同时用鼻吸气到腹部
3. 用5秒边从侧边放下双手边坐下，同时用口呼气
专家建议每小时做一次，每日做五次。
4. 摄取多酚
多酚能够强化静脉，防止水肿，摄取适量就能改善静脉曲张的情况，而其实日常生活中都有很多食物或饮品含有多酚，例如：红酒、蓝莓、朱古力等。
而和红酒相比，咖啡亦含有差不多份量的多酚，甚至是更多，所以不能饮酒的人都可以转饮咖啡，同样有很有的改善效果。除此以外，虽然不及咖啡量多，其实同样常见的绿茶也一样含有一定的多酚。
▼同场加映：更多预防静脉曲张的伸展运动（按图👇👇👇）
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（资料来源：《世界一受けたい授业》）
此疗程由宏康医道提供。