断食｜许玮宁靠66饮食法成功减10公斤 唔使节食靠5大要点！

许玮宁在台湾电影《当男人恋爱时》伙拍邱泽担当男女主角“阿成”与“浩婷”，他们更戏假情真，近期终宣布结婚。除此之外，许玮宁早前推出自创内衣品牌“an.niversary”，并亲自担任模特儿，大方展露好身材。不过，她曾说自己属于易胖体质，是靠著“66饮食法”控管饮食及运动，才保持现在的体态。“66饮食法”又是甚么？她如何成功瘦身？

今年37岁的台湾女星许玮宁出道已超过15年，可是外貌依然十年如一日，特别是她一直保持的窈窕身型更是令一众网民及粉丝无比羡慕。她曾称刚出道时，其实也饱受婴儿肥的困扰，也曾尝试过许多偏激的减肥方式，但不健康之余还很容易复胖。

直至她找到了最适合的“66饮食法”，也是断食法之一，她表示减肥要有正确的心态，有快乐的心情才会有毅力持续瘦身。而这套“66饮食法”当中有5大要点。

▼“66饮食法”5大要点（按图看清👇👇👇）：

准时3餐、每餐只吃六分饱

第1个“6”代表只吃6分饱的原则，许玮宁指平时很少吃炸物、甜品，但其他食物几乎都不忌口，并秉持著每餐准时吃，及只吃6分饱，将食量维持在足够便可，避免将胃容量撑大。

她又称在瘦身期间，会选择与朋友相约在早上或下午时段，到晚餐时间就会回家吃，避免一不小心就打破瘦身原则。

晚上6点后断食

第2个“6”代表晚上6点后不吃东西，许玮宁表示瘦身真的要有很大的毅力，为了瘦身，曾持续两年不吃晚餐，成功减重后才改成晚上6点以后不吃东西。

薏仁奶、水果乳酪当早餐

许玮宁肌肤白皙是令不少女士羡慕，原来在早餐方面，她每日也自制薏仁奶，薏仁搭配植物奶热量低，而且有效去水肿和美白淡斑；另外，许玮宁会选择富含维他命C的水果加入乳酪中，自制一碗营养丰富又饱肚的乳酪，令美白效果加倍。

肚饿时喝黑咖啡、吃水果解馋

三餐之间如果非常肚饿时，许玮宁称会喝上一杯黑咖啡，除了可以帮助解馋以外，还可以有效消水肿及促进新陈代谢。

另外，她也会准备一些既有饱足感、热量又低的水果当作点心，例如莲雾、火龙果等，但水果有甜份，她每次只吃一个拳头大小的份量。

▼同场加映：红豆咖啡有几好？（按图看清👇👇👇）：

配合重训、普拉提运动减肥

虽然工作忙碌，但许玮宁也坚持做运动，除了控制饮食以外，她表示会靠著重训及普拉提运动瘦身。重训除了可以练出腹肌以外，更可以提高肌肉量、基础代谢率；另外普拉提运动及瑜珈等，不但能塑造完美体态，还可以释放累积的压力及情绪，达到纾压的效果。

她曾在IG称，在每次运动结束以后，都会花更多时间拉筋伸展，除了帮助放松肌肉以外，最重要的是透过拉伸的动作，可以塑造更好看的肌肉线条。

4类人士忌断食

台湾营养师高敏敏指66饮食法其实和168断食法的拉长夜间空腹原理很相似，断食时，身体会进入“分解模式”，空腹的时间长、更有利脂肪燃烧。她也提出66饮食法要注意的3大贴士。

▼66饮食法要注意3大贴士（按图看清👇👇👇）：

3不碰法则

除了要遵守2个“6”的原则，高敏敏指挑选的食物也很重要，她提出3不碰法则，分别是不碰加工食品、油炸物、冰冷饮料，以上这些食物不只热量高、含钠量高、糖份高及油脂也偏高，都是造成肥胖原因的凶手。

肚饿时多喝水

如果真的感到饥饿怎么办？高敏敏建议要多喝水，提高喝水量可以避免饥饿感。她又指可以适量饮用黑咖啡，能促进新陈代谢、帮助燃烧脂肪、抗氧化。

另外吃低GI、高饱足感的水果，像是苹果、火龙果，或是吃一碟菜也可，因为蔬菜热量低且富含膳食纤维，有益肠胃。

4类人士要避免

1. 高血糖/糖尿病患者：易血糖过低、晕眩

2. ️怀孕/哺乳妈妈：需要充足营养 宜少量多餐、不适合空腹太久

3. 饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食

4. ️青少年/成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养

同场加映：6种中低GI值淀粉有助瘦身（按图看清👇👇👇）

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