【腰痛】寒背三七脚伤腰企太直都错？4招矫正站姿防坐骨神经痛

站姿不良可能引发腰颈痛！每天繁忙时间乘搭巴士、地铁时，有否留意自己站立的姿势，身体是否倾斜一边，或喜欢靠在扶手或墙上，甚至寒背站立？这些看似舒服的站姿，原来有机会增加脊椎压力，长期会使腰部肌肉收紧，容易加重脊椎肌肉的绷紧度，导致肌肉僵硬酸痛，甚至引发腰痛、肩颈痛。

站姿４大错误

很多人都忽略了站姿问题，站立时习惯将大肚腩向前凸，这个姿势会令腰椎的生理弧度过大，可能站10至15分钟便感到腰痛。注册脊医李嘉瑜指出，短期的站姿不正确，并不会立即引起痛症，不过对于经常久站的人士，例如售货员、服务员，如果长期站姿不良，久而久之有机会损害脊椎，引发腰痛、肩颈痛。

▼按图了解４大错误站姿（按图👇👇👇）：

1.　三七站姿

三七站姿是指站立时双脚一前一后，将重心侧重在其中一边脚，而身体向外摆。这种姿势会令骨盆不平冲，重心不正，而且肌肉受力不均，容易引发腰背疼痛。

2.　脊椎过分用力挺直，肚子向前突

脊椎过分用力挺直，会导致腰椎生理弧度太大，腰椎下方第4、5节较受力，有机会导致椎间盘突出。

3.　寒背

寒背站立时，胸椎向后突，会令上肩膊斜方肌比较绷紧，脊椎韧带负荷增加，令身体前后肌肉张力不平衡，有机会导致肌肉劳损、神经线受压。

▼同场加映寒背自我检测（按图👇👇👇）：

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4.　头部向前倾

经常寒背容易令头部向前倾，重心落在身体前方位置，颈前肌过分伸展，导致颈部前方肌肉变弱，令颈及胸椎关节活动减少，可引致肩颈痛，出现头痛、手痺现象。

站姿不良伤腰颈

当长期站姿不正确，会令身体离开正常重心位置，令肌肉、肌腱、骨骼架构因为承受太大压力而受伤。

▼按图了解不良站姿引起什么问题（按图👇👇👇）：

1.　椎间盘突出

椎间盘是位于两个脊椎体之间的弹性组织，在椎体之间有避震作用，外层被坚韧的纤维环包围，而中央的啫喱状物质称为“髓核”。如果站姿不良，当长期受压的脊椎受到突然的动作刺激，例如弯腰搬重物，有机会令外围的纤维环慢慢突出，将中央的髓核挤出来而压迫到神经，造成椎间盘突出，引起腿部疼痛、刺痛、麻痺或无力的坐骨神经痛症状。

▼同场加映腰椎间盘突出有什么症状？（按图👇👇👇）：

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2.　骨刺

骨刺其实是骨质增生，是一种正常的骨骼退化，骨头与软组织连接的部分因长期承受过大压力、拉力和损伤，令骨骼出现退化性改变。不良的站姿会使关节骨骼及软组织过度损耗，令关节受力不平衡而形成骨刺。骨刺本身不一定产生痛楚，但如果骨刺增生在脊椎体后侧的话，有机会造成椎孔狭窄或挤压到神经线而出现疼痛、麻痺感。

3.　长短脚

长期站姿不良特别是三七站姿，会导致盆骨向后旋转、脊骨错位，有机会导致功能性长短脚。当骨盆不平衡，重心不正，上面脊椎都会歪曲。而腰椎两侧肌肉由于受力不均，容易引发腰背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出，如果压迫到脊椎周围的神经，有机会麻痺、刺痛、无力，影响活动。

久站腰痛预防４招

如果久站后易腰痛，便要留意自己站立姿势是否正确，亦可以多做肌力训练稳定脊椎，有助预防腰痛。

▼按图了解４招预防久站腰痛（按图👇👇👇）：

1.　定时放松

每当站立一段长时间后，要适时坐下休息一会，可以纾缓腰部压力，减少痛症。

2.　体重管理

如果过重，体重会增加腰部的压力，从而引致痛症，因此减重亦能预防久站引起痛症。

3.　穿吸震强的鞋

经常需要久站的人士可选用吸震力较强、底部较软的鞋，减少双脚承重量，减轻压力。

4.　多做强化肌力和伸展运动

多做强化肌力和伸展运动，可以加强肌肉力量，提高脊椎稳定性，减少受伤。

▼按图跟脊医做强化肌力及伸展运动（按图👇👇👇）：

正确站姿

脊医李嘉瑜提醒，当站立行走时，注意擡头、挻胸、收小腹的姿势。日常可做自我纠正姿势练习，重复练习，不限次数。

▼按图看自我纠正姿势练习（按图👇👇👇）：

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