饮冻水｜提升耐力助减肥4个时间忌饮冻水！运动后宜饮冻或暖水？

饮水除了有助保持身体机能运作，更可加速新陈代谢，有助减肥。当水分不足，身体会出现不同的警号，例如容易疲劳、皮肤干燥、眼干、尿道炎等等。不少人认为饮冻水或冰水无益，甚至有害，但其实只要饮对时间冻水也可为身体带来好处！

饮冻水（摄氏15度以下）不只有坏处，饮对了，不但有助减肥，还能改善运动表现！究竟哪些时候饮无益，哪些时候饮有利？有什么需要注意？

▼ 饮冻水有什么好处？（按图 👇👇👇）：

饮冻水的好处

• 有助减肥

由于人体是恒温约摄氏37°C，当我们喝进冰水，身体为了维持常温，便需把冰水“加热”。这过程便需要能量，消耗卡路里，因而增加了新陈代谢，也间接达至减肥效果。

美国国家卫生院（NIH）曾作实验，为一群健康的成人先量度新陈代谢的情况，待30分钟后，饮用约500毫升的暖水，待90分钟后，再量度一次。另一群人则以相同程序，喝进摄氏3°C的冰水。结果发现，只有饮冰水的人，体内的新陈代谢才产生变化，比之前增加4.5%，而且能维持60分钟之久。

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• 改善运动表现

运动时饮冻水，有助预防身体温度过热，保持较低的核心温度，令你有更佳的表现。一项针对45名身体健康男性的研究发现，与饮用室温水相比，锻炼期间饮用冰水（4°C）可显著降低核心体温的升高，防止身体过热，从而改善一个人的运动表现和耐力，锻炼更成功。

饮冻水的坏处

▼ 饮冻水虽有助减肥和提升耐力，但同时也会为身体带来影响，不能常喝。饮冻水究竟有什么坏处？（按图 👇👇👇）：

• 易头痛

饮冻水会触发偏头痛。曾有一项研究显示，饮冻水可能会使某些人头痛。研究中有7.6％的参加者用吸管喝了150毫升冰凉的水后感到头痛，而患有偏头痛的参加者饮用冻水后，出现偏头痛的情况更是从未偏头痛人士的两倍。

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• 易肚泻

从中医角度则认为，饮用冻水或冰水会损伤阳气，伤及脾胃。注册中医师邓蕙盈指，脾胃本来就喜欢温暖，而冻水或冰水属寒凉之物，经常饮会影响脾胃功能，容易引致肚泻、感冒、疲倦、晕眩等症状。

• 减慢气血运行、黑眼圈、水肿

饮冻水除了易伤脾胃外，亦容易减慢气血运行。邓医师解释，由于冻水或冰水属寒性之品，会容易令血液运行不畅，产生瘀血，造成脸色暗哑、腹胀、黑眼圈、水肿等。而女性经常饮用冰水，更容易出现痛经问题。

• 胸口痛或腹部抽筋

如在夏天或高温下饮冰水，会对消化系统造成负担，阻碍身体自然吸收营养。当体温太高时饮用冻饮，更会导致食道痉挛、胸口痛或腹部抽筋。由于身体与冰水的温度错配，难以吸收这些水分，无助解渴，相反，因冻水为体内带来冲击，有可能引致慢性胃痛。

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什么时候不宜饮冻水？

▼ 饮冻水虽有其好处，但以下这些时候就不宜饮用冻水或冰水了（按图 👇👇👇）：

• 月经期间

经期饮用冻水或冰水，有机会造成瘀血或血块。还会引致经痛，如原本已有痛经问题的女性，平日也应少饮冻水或冰水。

• 感冒时

伤风感冒饮用冻水或冰水，易加重鼻塞症状。一项研究发现，喝冷水会使鼻粘液变厚，并且更难通过呼吸道。如在感冒或流感期间喝冷水，或会使鼻塞情况加剧。相比之下，研究人员发现鸡肉汤和热水有助于人们更轻松地呼吸。

• 刚运动完

运动后末稍血管正扩张，只宜饮常温或暖水，若突然喝进冷水，会令血管收缩，容易导致血压升高。因此，当没再流汗，身体缓和后，才可慢慢少量饮用冻水。

• 打边炉或大餐后

当我们用餐后，迅速饮冰水，冰水会使脂肪凝固，身体会难以分解积存的脂肪，因此在吃饱后不宜马上饮冻水。

（资料来源：healthline）

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