慢性发炎｜压力大让身体长期发炎？医建议用这些方法缓解紧绷压力
许多人以为压力是来自精神层面的，像是工作负荷、人际烦恼、情绪紧绷等，其实，压力不只来自于心理，外表正常、生活稳定的人，身体其实可能已长期处于高压状态去不自知。
台湾联欣诊所院长颜佐桦医师表示，从功能医学的角度来看，身体所承受的压力，其实来自更多层面，包括长期睡不好、饮食不均衡、血糖波动、缺乏抗氧化营养素，甚至是肠道菌相失衡、反复感染或长期接触环境毒素等。
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压力大让身体长期发炎！不解除加速身体老化
压力不一定会立即引发疾病，却会逐渐消耗细胞修复力，且身体不会去分辨压力到底来自情绪、饮食、睡眠、代谢问题。对它而言，压力就是压力，反应路径几乎一致，最终可能导致的，就是慢性发炎、氧化伤害与老化。
颜佐桦指出，压力本身不是坏事，适度的压力反而有助于身体建立应变能力，如感染时，发炎启动对抗病原的保护性反应。但若这些反应长期无法解除，或身体长期处于过高压力中，就可能转化为慢性发炎与持续性损伤。
他进一步解释，这类发炎反应会进一步干扰自律神经、睡眠与代谢功能，甚至影响情绪调节，让身体陷入恶性循环。临床中经常看到，长期处于高压状态的人，不仅免疫功能下降，也常伴随氧化压力升高与细胞修复迟滞。
当体内压力荷尔蒙长期偏高，会破坏血糖与代谢平衡，加速老化进程。久而久之，身体就像一台未曾保养的机器，开始从体力、肤况到睡眠品质出现明显下滑的迹象。
但是人不可能完全没有压力，颜佐桦强调，关键在于是否能及时察觉并适度调节。现在许多人常忙到忽略了自身的紧绷与低落，直到身体出现反应，才发现异样。
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在压力中停下来照顾自己！用4方法做调整
“有意识地停下来”非常重要！每天留一些空白时间，静下来感受身体与情绪的状态。他说：“这样的停下来，其实就是压力调节的练习。可能只是几分钟的正念呼吸，或静静回顾一天的经历，就足以帮助我们慢慢从高压中抽离。”
除了调节练习，颜佐桦建议也可以生活中几个面向做调整：
- 营养补给：补充抗氧化营养素（如维他命C、锌、维他命D、Omega-3），稳定发炎与氧化压力；搭配足够膳食纤维与益生菌，帮助维护肠道健康。
- 草本适应原辅助：如人参、红景天、南非醉茄，能协助肾上腺对压力的调节。不过建议在饮食与作息先稳定之后再搭配使用，效果会更理想。
- 功能性健检建议：若怀疑自己处于慢性压力状态，或想进一步了解身体是否已经出现氧化、发炎反应，可以考虑安排压力荷尔蒙（如皮质醇）、氧化压力指标、营养素状况与肠道免疫功能等功能性检测。
颜佐桦呼吁，预防医学是协助我们建立一套有觉察，有选择的方式来与压力共处。当我们能够在压力还未爆发前就读懂身体的讯号，就能更早调整方向，不只是延缓老化，更能把健康掌握在自己手中。
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