高血压患者愈趋年轻化！少吃盐就没问题？3大血压迷思一次看清
高血压并非中老年人的专利，年轻人也可能成为隐形患者！民众对于高血压其实有相当多的迷思，其中3大类是最常被问到的，像是年轻人其实也有得到高血压的机率等。
台湾内科暨减重专科医师陈威龙说，高血压多无明显症状，仅少数人会出现头痛、头晕、心悸、恶心等不适，因此建议18岁以上民众每年至少量一次血压，掌握自身健康状况。
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1. 年轻人不会得高血压？
陈威龙提到，虽然目前国际上对40岁以下的“年轻型高血压”尚无统一诊断标准，但现代人普遍饮食重口味、熬夜、工作压力大，让高血压年轻化也成为全球趋势。医师说，先前曾遇过诊间最年轻的高血压患者年仅20岁，显示已经不是中老年人才需要担心的问题。
陈威龙表示，慢性压力、睡眠不足、缺乏运动、抽烟、饮酒等生活习惯，也会增加年轻族群罹患高血压的可能性。
2. 瘦子不会有高血压吗？
陈威龙说明，许多人以为高血压只发生在肥胖者身上，但事实并非如此，内脏脂肪才是关键。根据《转化医学年鉴》的一项研究，18至34岁族群中，BMI超过30者的高血压盛行率，是BMI小于20者的5倍。
然而，即便体重正常，内脏脂肪过多仍会导致胰岛素阻抗，影响内分泌与血管收缩功能，增加高血压风险。陈威龙认为，与其单看体重，不如养成规律作息、适度纾压，避免过量咖啡因与刺激性饮食，维持健康体脂比例，才能维护心血管健康。
如何控制血压？（按图了解👇👇👇）
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3. 少吃盐就没问题吗？
陈威龙解释，对于已经罹患高血压或肾脏病的患者，严格控制钠摄取量确实重要；但对一般人来说，适量减少钠摄取即可，过度低钠反而可能导致“低血钠症”，因此，钠摄取需适量。
陈威龙说，根据台湾卫福部建议，成人每日钠摄取建议上限为2300毫克，约等于6公克食盐，也就是约1平茶匙的盐。与其单纯减少食盐，不如少吃加工食品，如火腿、香肠等，并减少酱料使用，包括味噌、蚝油、酸菜或泡菜等腌渍品。
陈威龙提醒，要注意隐藏钠的来源，像是即溶汤块、杯面调味粉、鸡粉，才能有效控制钠摄取。
陈威龙提到，高血压是长期累积的结果，别等到生病才重视，无论是均衡饮食、规律运动、控制体重、戒烟戒酒或适当纾压与良好作息，都是各年龄层预防高血压的关键。
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由于高血压多无明显症状，仅少数人会出现头痛、头晕、心悸、恶心等不适，因此陈威龙建议，18岁以上民众每年至少量一次血压，若有高血压家族史或已出现代谢异常，包含腹部肥胖、血脂异常，则建议每3个月追踪一次血压与体位指标，如体重、腰围及BMI。
若已被诊断为高血压的患者，陈威龙说，可每日固定时间测量2次血压并取平均，以掌握趋势变化；肥胖者则建议咨询医师或营养师，及早管理健康。
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