预防三高｜如何避免高血压高血糖高血脂上身？3大技巧谨记量血压

一般耳熟能详常听到的“三高”是人们常见的三种慢性疾病：高血压、高血糖及高血脂。由于这三种疾病初期没有任何明显的症状，对人体也不会造成明显的不适，让人难以察觉，而忽略掉潜藏的危害。

关心“血压、血糖、血脂”数据 评估自己风险

“三高”的危险因子除年龄、遗传等因素外，饮食及生活型态的改变，如：喜好含糖饮料、高脂肪食物，及久坐缺乏运动等，都是造成“三高”慢性病的重要原因。建议台湾人可透过台湾国民健康署提供之成人预防保健服务，定期监测自身的三高数据是否在理想值范围：血压<130/80mmHg、空腹血糖值<100mg/dL，以及低密度脂蛋白胆固醇<130mg/dl，以预防慢性疾病的发生。

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此外，停经后女性因雌激素分泌量减少，使血管调节功能变差，是高血脂症、高血压的好发族群，更应该留意自身健康状况，才能避免危害自身的健康。

落实3个技巧　远离“三高”威胁

台湾国民健康署吴昭军署长呼吁，“三高”是可预防的，应从源头做起，提供3个技巧协助民众预防及控制慢性疾病的发生：

1、定期健康检查及自我血压量测：40岁以上台湾民众可善用国民健康署提供的成人预防保健服务，关心自己的血压、血糖及血脂的数据变化，透过早期检查、早期治疗，并落实居家自我血压量测，以“722”原则：“7”连续七天量测、“2”早上起床后、晚上睡觉前各量一次、“2”每次量两遍，以掌握自己的健康状况。

2、天天量腰围及体重：成年男性腰围保持在90公分以下，女性腰围保持在80公分以下，体重的部分，以BMI（kg/ m2）数值为依循，以维持健康体重，若发现腰围或体重有上升的情形，应自我检视最近的饮食状况及身体活动量，适时调整。

3、均衡饮食及规律运动:以“少油、少盐、少糖及高纤”饮食原则，适量水果与天然食物，白开水取代含糖饮料，及每天30分钟、每周达150分钟的身体活动，以降低罹患慢性疾病的风险。

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