月经｜黑朱古力是缓解经痛好帮手？1营养素食物缓和经期失血状况

经痛是许多女性月经期间难以避免的困扰，台湾营养师夏子雯指出，黑朱古力可以成为缓解经痛的好帮手，朱古力不仅能带来幸福感，更含多种营养成分，有助于减缓经期不适，尤其在经期开始的第1～3天。

区分经痛类型对症下药

一般来说，经痛可分为“原发性经痛”和“续发性经痛”两种类型。原发性经痛可以透过休息、热敷、按摩、正确饮食和适量运动等方式来改善。而续发性经痛则是由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病引起，且可能随著时间的推移而加剧。想要改善续发性经痛，需要针对根本病因进行治疗。

8大经前症候群症状（按图看清👇👇👇）

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吃对朱古力！经期第1～3天吃70％黑朱古力

经痛怎么纾缓？夏子雯表示，黑朱古力中的矿物质镁，能够帮助女性缓解经痛，她建议，在经期的第1～3天，每天食用可可含量大于70％的黑朱古力40克，有助于缓解肌肉紧绷，减少前列腺素的作用。严重痛经的妇女，其子宫内膜的前列腺素含量往往高于正常人，在月经期间，当片状的内膜从子宫壁剥落时，会释放大量的前列腺素，引发子宫强烈收缩，进而导致经痛。

除了镁，可可还含有钾、钙等矿物质，以及可可多酚、类黄酮、儿茶素、维他命E等营养素。夏子雯说明，可可多酚能促进脑内啡与血清素的分泌，让心情变得比较愉快；如果再搭配一杯富含钙质的热牛奶，效果会更加显著。

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摄取“高镁高钙”食物有助缓解经痛

除了黑朱古力，夏子雯建议，女性在经期也可以多摄取其他高镁高钙的食物，如核桃等坚果类，以及十字花科蔬菜。此外，维他命D、鱼油、琉璃苣油、月见草油等保健食品也有一定的辅助作用。不过，如果经痛状况非常严重，仅靠饮食和保健食品无法缓解疼痛，应该寻求专科医师的治疗才是上策。

经期失血宜补充富含铁质食物

此外，女性在经期往往会有失血的情况，因此夏子雯建议，可以额外补充一些富含铁质的蛋白质食物，如红肉类、猪血、鸭血等，而猪肝的铁含量也很高，但属于内脏类食物，应该适量食用，不宜过量。

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