脑中风丨高血压、运动量不足8大危险因子！5健康生活习惯防止中风
脑中风终身的发生率是1/6。根据台湾中风登入资料库显示，初发中风病人在中风1个月后的失能比例是61.2%、3个月是55.58%、6个月是51.72%，是65岁以上高龄长者常见失能的主要原因。
台湾台北市立联合医院林森中医昆明院区院长洪裕强指出，以前患过脑中风或暂时性脑缺血，有10%的脑中风幸存者在紧接着的1年内会再发生脑中风，1/6的脑中风幸存者在随后2年内会发生下一次的脑中风。
健康生活预防脑中风（按图看清👇👇👇）
而有心肌梗塞或严重周边血管疾病的患者，未来中风的危险性为无相同疾病者的 2〜4 倍。因此，预防脑中风的发生相当重要，他建议，预防原则是“未病先防，既病防变”。
洪裕强表示，脑中风常见八大危险因子，包括高血压、糖尿病、胆固醇过高、心房颤动、运动量不足、体重过重、吸烟、脑中风家族史，上述8项之中有任3个，就属于脑中风高危险群。
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健康生活预防脑中风
均衡饮食
采地中海饮食或DASH得舒饮食，多摄取蔬果、全谷类、坚果、鱼类，减少红肉与加工食品。限制盐分摄取（每天少于5克），避免高钠食物（如腌渍品）。适量摄取优质油脂（如橄榄油、深海鱼油）。避免高糖饮食，减少精致碳水化合物。避免高油脂、油炸食品，减少动脉硬化的风险。
规律运动
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑脚踏车）。可结合太极、八段锦、气功、平甩功等促进血液循环，帮助平衡自律神经的运动。避免过度剧烈运动：尤其是老年人，剧烈运动可能会导致血压骤升，反而增加中风风险。
情绪、压力与睡眠
减缓压力：压力过大会影响血压，应学会放松，如静坐、冥想、瑜伽、深呼吸。适当休息，避免熬夜：熬夜会增加中风风险，应保持规律作息。保持情绪平稳，避免暴怒：情绪波动大，尤其是易怒，容易导致中风。
如何区分梗塞型和出血型脑中风（按图看清👇👇👇）
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定期健康检查
血压监测，40岁以上建议每周量一次，高危险族群应更频繁，搭配居家血压量测722原则，“7”连续7天量测、“2”早上起床后、晚上睡觉前各量1次、“2”每次量2遍，取平均值。
血脂检查，至少每年测一次胆固醇。血糖检测，尤其是糖尿病家族史者，应定期验血糖与糖化血色素（HbA1c）。颈动脉超声波，检查颈动脉是否有狭窄或斑块。心电图或心脏超声波：评估是否有心律不整或心脏疾病。
中医解析3体质调理方法，不怕脑中风威胁
预防脑中风必须从认识危险因子开始，平日养生可用中医药调理体质进一步积极预防。洪裕强说明，透过针灸、拔罐、推拿经络和穴位保健以促进气血流通，预防血瘀。像是太冲穴、内关穴、合谷穴、足三里穴、阳陵泉穴。
适当药膳与中药调理体质，如山楂、丹参、黑木耳等活血化瘀，帮助血液循环；黄耆、当归、黑芝麻等益气养血补肾；天麻、钩藤：降压、保护脑神经细胞。
5招日常保养神经和血管（点选下图看清！👇👇👇）
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中医体质调理
• 肝阳上亢型（头晕、易怒、高血压）：天麻钩藤饮-平肝熄风。
• 痰湿阻滞型（体胖、头重、血脂高）：二陈汤-化痰通络。
• 气虚血瘀型（气短、疲劳、血瘀）：补阳还五汤-活血化瘀。
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