久坐｜上班族久坐死亡风险增22%？健康操3阶段缓解酸痛与压力
许多上班族由于长时间久坐和不良的工作姿势，面临健康问题，如肩颈僵硬、肌肉酸痛、腰下背痛等。
为改善健康问题，台湾国民健康署推出“上班族健康操”，让上班族可透过简单的运动，减缓压力、纾缓肌肉紧张，在繁忙的工作能增加身体活动量，保持活力。
久坐改善族群（按图👇👇👇）
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上班族久坐影响健康 台湾国健署呼吁动起来
根据台湾国民健康署“2021年国民健康访问调查”结果发现，台湾18岁以上台湾人身体活动不足率达54%，平均每天坐著时间长达6.1小时。根据加拿大2020年的研究指出，长时间“久坐”会增加各种身心健康的危害，包括认知功能不良、抑郁、身体功能下降、失能、活动量不足及较差的生理健康，还会增加心脏病、癌症和第2型糖尿病的风险；研究结果发现相比于每日久坐不到7小时者，久坐超过9小时的人死亡风险会增加22%。
然而上班族一天有3分之1的时间都须坐在办公室，实在很难摆脱“久坐”现象，为中断上班族久坐情形，台湾国民健康署携手专业团队推出“上班族健康操”，提供上班族不受工作场域及服装限制限制、简单易学又能提升身体活动量的健康操。
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久坐有解 健康操3阶段 纾缓肌肉缓解压力
为促进全龄健康体位，支持多元身体活动场域，2024年推出“上班族健康操”影片，携手复健科医师、物理治疗师、职能治疗师、运动及公共卫生专家组成专家咨询团队，设计出简单易学的动作，搭配不同节奏的音乐，强调正确的身体动作及呼吸技巧，帮助员工尽快找到适合自己的活动节奏。
影片提供清晰的动作指导和注意事项，并辅以字卡提醒。期望职场能每天提供员工上、下午各15分钟的时间运动，每天累积30分钟，有助于纾缓肌肉、释放压力，促进愉悦心情。
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15分钟“上班族健康操”包含3个阶段：
▸阶段1：动态暖身（2分钟，共9种动作）：起身动一动，肌肉伸展，活动关节。
▸阶段2：主要运动（10分钟，共32种动作）：增加运动强度，提升心肺功能。
▸阶段3：静态收操（3分钟，共13种动作）：缓和身体肌力与柔软度，回到安稳状态继续工作。
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