行路｜研究揭定期走路降胆固醇降血压 做好2关键提升代谢又护心
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）刊登一篇研究，发现一群定期走路的民众，出现胆固醇降低与血压降低明显改善的状况，静止心率也大幅下滑，甚至有研究显示，每周走路5天，能降低心血管疾病风险。
医师指出，运动不仅可以带来生理上的益处、塑造好身材，运动时心情变好，也有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。
定期走路好处（按图看清👇👇👇）
不同运动种类 对健康好处各不同
台湾成大医院家庭医学部主治医师王维理表示，运动对生理和心理健康都有深远的影响。有氧运动可以强化心脏和肺脏的功能、增加新陈代谢率，维持健康的体重；阻力运动也可以强化肌肉的健康，减少肌少症的风险；负重运动可以直接增加骨质的生成，减少骨质疏松症的风险。
规律的运动可以增强身体的免疫力，使人面对病原体的侵犯时，更有能力抵抗各种疾病。台湾睦霖复健科诊所院长蔡育霖表示，如果不运动，会造成身体上许多问题，鼓励大家可以做有氧运动，像是基本的走路、快走或慢跑，都是可以进一步去学习跟练习的。
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每天走路1小时 提升代谢力、改善心血管
台湾彰滨秀传新陈代谢科主任萧立伟表示，“每天走路1小时”是最容易且最方便的起始运动，这里面有两个重点：“每天”代表需要一段时间去稳定执行，“1小时”则代表运动的长度。如果能每天走路1小时，可以帮助整体代谢速率提升，帮助能量稳定代谢。
王维理表示，日常生活中应养成良好的运动习惯，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像是快走、骑单车等，到让自己感觉心跳加快但仍可跟别人进行对话、却没有办法唱歌的程度；或是至少每周75分钟的高强度有氧运动。
蔡育霖也指出，美国运动医学会建议每周至少要做150分钟的中度有氧运动，而走路对于年长者或肥胖者来说，是一个非常好的起始运动，它可以打破久坐的不良习惯，进一步改善心血管功能。
运动不足对身体的6大危害（按图👇👇👇）
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走路运动要走到什么程度才好？
台湾彰化秀传医院心脏科副院长陈建志表示，以6分钟走路测试心肺功能，若能走400公尺以上，属于正常状况；如果走低于300公尺，也就是每个小时走少于3公里的距离，代表心肺功能或脚的肌肉可能有问题。
萧立伟表示，走路有走快跟走慢，可以要求看看能否达到自己的最大心率，也就是220减掉自己的年龄。刚开始运动时，建议目标先抓心率达最大心率60％的程度，来决定是要走快或走慢。
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专家提醒，走路运动很重要，但运动的强度还是要根据自己的健康情形慢慢增加，千万不要突然进行剧烈的运动，以免增加身体的负担。
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