经期前调理｜胸胀头痛脾虚水肿　2款食疗白扁豆粥养血安神戒绿茶

月经每个月都为女性带来烦恼，中医学认为月经周期可以分为月经期、经后期、经间期和经前期。究竟如何善用整个周期来调理身体，改善月经前中后期容易出现的不适？一连3篇文章，由注册中医师讲解月经周期保养食疗及贴士。
文：健福堂中医诊所注册中医师梁婉婷

女性大约每4周有一次月经来潮。出现第一日为月经周期的开始，两次月经的第一日之间即为一个月经周期，从21到35天不等，一般在28天左右，行经时间多为3~7天。中医学认为月经周期可以分为月经期、经后期、经间期和经前期。

月经周期以月经来潮的第1天起计，因此，若以28日为一个周期计，经前期大约是月经周期的第17至28日。

脾虚致腹泻水肿

经前期女性容易出现腹泻的情况，并同时伴有精神倦怠、肢体疲软等表现，甚至会有面部或四肢浮肿的表现。

▼经前期常见问题：（按图 👇👇👇）

这些症状多因为脾虚所导致，或与经期前紧张综合症、体质虚弱、饮食不当（如进食煎炸、生冷、寒凉等食物）、情绪比较紧张等因素有关，故脾失健运，脾虚湿盛，水湿下注肠道，遂为腹泻；水湿泛益肌肤而为水肿。故饮食原则多以健脾益气为主。

▼经前期食疗（按图 👇👇👇）

1.白扁豆红枣粥：健脾补气，养血安神

2.刀豆茶：温补脾肾，和中补气

除了以上2款食疗外，经前期应吃什么食物，又要注意什么生活习惯？

▼经前期日常注意事项（按图 👇👇👇）

1.适宜进食调经，调气养血的药食

如玫瑰花、羊肉、山药、黑芝麻、海参

2.不宜进食生冷、味厚的食物

如雪糕、浓茶、小米、卷心菜、绿茶

3.保持心情愉快

这段期间，体温会升高，情绪调节会更加地不稳定，若肝气郁结，化火内扰，有可能导致经前头痛、经前乳房胀痛、失眠等病症，可以尝试放松精神，适当调整生活的节奏。

4. 适量运动

低强度的运动，如慢跑、瑜伽等，可以促进自身气血的执行，可以适度改善痛经的情况。

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其他注意事项

1.如有外感症状，如恶寒发热，恶风，汗出或汗不出，鼻塞，流鼻水，喷嚏、咳嗽，咽喉红肿热痛等症状，请立即暂停服用以上食疗和茶疗，并应立即求医。

2.上述食疗和茶疗只用作日常调理保健之用，并不能代替治疗，若症状有加重的倾向，请立即求医，进行相关治疗。

3.若上述食疗和茶疗服用后，有任何不适或过敏症状，应立即停止饮用，并立即求医。

4.如自身有其他基础疾病，如：糖尿病、高血压、肿瘤等或有任何不适者，服用前应向注册中医师咨询。

5.若想知道以上食疗和茶疗是否适合自己，应于服用前咨询注册中医师意见。

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