腰痛｜打喷嚏痛椎间盘突出？擡脚测腰椎退化1种坐姿比翘脚更伤腰
腰酸背痛是上班族常见的问题，不过如果经常腰痛，就要留意是否出现腰椎退化的情况，不只是老人长者，年轻人如日常姿势不当也会加速腰椎磨损，增加患椎间盘突出，或坐骨神经痛的风险。如何可以自我检测腰椎有否退化？又有什么方法有助纾缓？
腰痛或是腰椎退化的警号，台湾TVBS节目 《健康2.0》就为大家讲解了腰椎退化的成因，以及自我检测方法。究竟哪一种坐姿最伤腰？
年纪轻轻腰椎退化？
▼ 台湾艺人米可白腰痛经历，仅34岁的她被诊断出腰椎第一节及第五节退化，痛症发作时，连下床去厕所的路程，也要花15分钟（按图 👇👇👇）：
复健科医师侯钟堡在节目中指，腰椎不同节退化原因不一，以米可白为例，第一节和第五节腰椎的退化，主要是由于以下原因：
腰椎第五节退化：
通常都是使用过度，例如弯腰搬东西，使用过度、过劳所造成
腰椎第一节退化：
要留意是否有跌倒外伤？侯医师指，从她的病史听起来，米可白打喷嚏会痛，是急性的椎间盘突出的症状。他补充，打喷嚏时，肚子会收缩，拉一下，而椎间盘突出里面的发炎物质，会被牵扯，因此会觉得痛。而痛的感觉，不只会腰痛，还会感觉痛一圈；由于椎间盘突出，会造成周边腰椎神经发炎，因而令前面的地方也会痛了。
点知腰椎退化？
▼ 腰痛就一定腰椎有事吗？复健科医师侯钟堡指，大家可做直膝擡腿测试，测试腰椎有没有问题，像坐骨神经痛或腰椎椎间盘突出等。直膝擡腿测试要点做？（按图 👇👇👇）
日常站著或坐著，其实已令腰椎负荷不少重量，而不当的姿势，更会令腰椎进一步受压。节目主持人敏盛医院副院长江坤俊指，站著的时候，腰椎承受的重量，大概是体重的2倍。而坐著的时候，腰椎承重大约是体重的3倍；假如坐著又前倾，腰椎则要承受体重约3.5倍的重量，可想而知不当姿势，对腰椎的影响十分大。
▼ 国际级武术教练李筱娟在节目中补充，以一个正常60公斤的人为例，站著和坐著的时候，腰椎其实负重多少公斤？搬擡重物又是否易伤腰椎？（按图 👇👇👇）：
按不同坐姿对腰椎造成不同压力的关系，便可解释为什么上班族易感到腰酸背痛，很可能是由于坐得差，又向前倾，令过多重量压在腰椎上，引发痛症。
盘腿坐易伤腰！
很多人都知翘脚坐伤腰椎，但原来盘腿坐比翘脚坐更伤！复健科医师侯钟堡在节目中，就点出了盘腿坐的5大坏处：
一、没有挺腰
如本身柔软度差，盘腿坐时，腰就几乎挺不起来，一定会弯腰，易伤腰椎
二、尾椎受压
盘腿坐直接坐在地面，很多人会尾椎痛，尾椎过分受压
三、循环差
盘腿坐脚弯曲，因此股动脉循环不良，易造成鼠蹊部痛
四、髋关节痛
有些人盘坐久了，髋关节开始受压，感到疼痛
五、膝关节磨损
盘坐膝头弯，加速膝盖软骨磨损，还有韧带，压力都会长期过大，对膝关节不好
另一个常见的坐姿是双膝屈曲，手环抱脚，侯医师在节目中指，这个坐姿亦会伤腰，同样不理想。当双膝屈曲弯腰，手环抱脚，一般都会弯腰，尾椎压力会更大，坐约5至10分钟，就会腰酸了。即使将双腿伸直，都会易有弯腰问题；就算将腰挺直，竖脊肌长时间挺直，都会变得过度紧绷，或造成荐髂关节发炎，引发痛症。
纾缓坐骨神经痛
▼ 同场加映：纾缓坐骨神经痛瑜伽（按图 👇👇👇）
相关文章：【每日三分钟】背刺痛延伸一侧屁股脚痛 3式瑜伽纾缓坐骨神经痛
相关文章：【坐姿】在家工作腰酸背痛90度坐都系错？坐对5要点1招纾缓腰背痛