吐司热量｜连吃7天花生吐司爆肥3公斤！9大果酱吐司热量最肥竟是…

多士口味变化多样，除了常见的夹蛋、肉松、猪扒多士外，小朋友更爱果酱类多士，烤得金黄酥脆，再抹上一层甜腻朱古力酱，或是浓郁花生酱，身心顿时觉得被疗愈。但这类多士千万别吃多，隐藏的热量为之惊人，台湾正妹营养师高敏敏更分享怀孕期间连吃7天花生吐司，结果爆肥3公斤的经历。

▼各式抹酱多士热量究竟有多高？（按图了解👇👇👇）

台湾营养师高敏敏指出，一样是多士，但早餐店常见的薄多士及厚、鲜奶多士热量差了十万八千里，若再抹上各种果酱，一个看似简单的点心竟含有满满的热量和糖分。她举例，一般正方形薄多士，一片热量就有70大卡，若吃一份两片基本热量就有140大卡，厚多士一片270大卡，热量逼近一碗白饭，松软的鲜奶多士则为160大卡。

高敏敏自爆，怀孕时曾有一周特别爱吃“花生酱多士”，岂料体重在短短7天内狂飙3公斤，“真得不夸张”，对于整个孕期只胖8公斤的她而言，因为食用花生多士就胖了3公斤，惊吓指数爆高，从此对抹酱多士相敬如宾。

各式抹酱多士热量究竟有多高？高敏敏分析出9款薄、厚多士涂上果酱后之比较（为一片多士＋15公克抹酱计算），看完你还敢吃吗？

第9名：蓝莓多士（薄片109Kcal、厚片309Kcal）
第8名：士多啤梨多士（薄片111Kcal、厚片311Kcal）
第7名：朱古力多士（薄片112Kcal、厚片312Kcal）
第6名：炼奶多士（薄片118Kcal、厚片318Kcal）
第5名：奶酥多士（薄片159Kcal、厚片359Kcal）
第4名：花生多士（薄片169Kcal、厚片369Kcal）
第3名：榛子多士（薄片171Kcal、厚片371Kcal）
第2名：牛油多士（薄片175Kcal、厚片375Kcal）
第1名：香蒜多士（薄片189Kcal、厚片389Kcal）

台湾营养师倪曼婷也曾指出，果酱热量颠覆自己以往的想像，“知道花生酱热量高，但不知道香蒜酱更高 ；想说朱古力酱的热量高，但竟然远低于奶酥和花生酱。”她感叹，有时体重增加不是没有原因，提醒大家也别忘了挑选适合的食物和仔细阅读营养标示。

果酱多士相较美乃滋（又称沙律酱）热量较低卡，但仍不建议天天吃。倪曼婷强调，长期吃果酱多士恐有含糖量过高或是营养不均衡的问题。想要健康吃早餐，可请店家不要涂抹美乃滋，选择原型食物如夹蛋、肉扒多士，少吃加工类或高油食材像是火腿、烟肉、吞拿鱼沙律，若有搭配较多生菜的店家会更好。均衡饮食、低糖低油高纤，才是维持健康、又不怕胖的好选择。

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