【高血压】减肥减压简单7招降血压 量血压前勿滴眼药水5须知
您有定期量血压吗？如果血压值比一般人高，但还不到高血压患者的标准，这表示您可能处在高血压前期。高血压前期和高血压（Hypertension），两者都是可能引发心脏病（Heart disease）和中风（Stroke）的严重疾病。在现代忙碌又充满压力的生活下，年轻人的高血压症状愈来愈严重，为了控制这种疾病，请参考并遵守以下7个重点。
文： Tizianna Hsieh 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
▼摆脱高血压7大重点（点击下图看清！👇👇👇）
1. 摄取健康的饮食
人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择您吃进肚子里的东西，您的健康或心脏，都可能受到严重的影响。因此，建议订一份低钠（Sodium）高钾（Potassium），但钾也不宜过高的营养菜单。因为钾可以帮助降低血压，进而预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物也非常好。要少吃脂肪量高的肉，多吃鸡肉和鱼肉。
2. 减少饮食中的含盐量
根据美国健康饮食纲领（The Dietary Guidelines for Americans），成人每日的钠摄取量上限为2,300毫克（约6公克的盐），但51岁以上的人，应把钠摄取上限，调低至每日1,500毫克。下面有几个方法，能帮您减低盐摄取量。
- 仔细阅读食品标签上的钠含量，比较各厂牌的商品，找出钠含量最低的。
- 减少外食与吃素食的次数。
- 避免食用加工食品，如肉类罐头、火腿、烟肉等，以及微波食品与即食面类。
- 减少每日煮食的盐分。
3. 多运动
运动锻炼可以有效降低血压，而且不只可以纾压，也能降低罹患心血管、肌肉、骨头与血液循环等其他问题。应该要知道的是，每个健康成人每天都应该做15分钟的激烈有氧运动，或30分钟的中等强度有氧运动。如果太忙的话，也可以每天早上晨跑。
4. 控制体重
上面提到的运动，也可以帮助您减重。如果体重过重，即使只减掉2~3公斤，也可以降低血压。保持在正常体重范围内，可以帮助您预防高血压与心脏相关的健康问题。
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5. 限制饮酒量与抽烟量
滥用烟酒是导致高血压的一大威胁。平均来说，各年龄层的女性每天的饮酒量为1杯，65岁以下的男性每天可以喝2杯。不过您可以用葡萄酒代替蒸馏酒，因为葡萄酒的酒精含量不是高浓度。
6. 减少压力
现今，许多人由于工作、疾病、家人、人际关系等原因，面对很大的压力，压力可能是导致高血压的重要原因。想减少压力，只需要稍微改变生活习惯就好，例如规律运动、睡眠充足、练习深呼吸、远离愤怒情绪等。
7. 定期检查血压
您可以买家用血压计，而不需要跑到医院量血压。建议每天早、晚都各测量一次，测量前记得不要抽烟、喝咖啡、滴眼药水、避免激烈活动，以获得准确的数值。如果您定期测量，就可以知道怎么调整习惯。
整体来说，好消息是，只要您知道如何遵照上面7个方式改变坏习惯，高血压前期就不会变成高血压。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：想摆脱高血压～做到这7点就行】