【深呼吸】减肥抗衰老降血压7功效代替运动？1张纸巾测呼吸唔合格
深呼吸、浅呼吸有什么分别？我们每分每秒都在呼吸，不过，你知道呼吸的快慢深浅会影响不同方面的健康吗？TVB 外购节目《寻找主诊医生》其中一集指出，深度呼吸对健康和美容有莫大关系，有助身体保持青春，改善肌肤问题，不需要做剧烈运动也可以变得容易纤瘦，更可以可以提升免疫力。
深呼吸、浅呼吸分别
呼吸是维持身体生理系统正常运作的关键，当呼吸又短又浅时，身体可以得到的氧气量相对也比较少。成年人休息时的正常呼吸速率为每分钟12到20次呼吸，休息时每分钟呼吸少于12次便可视为浅呼吸。
▼浅呼吸知多啲！（按图了解👇👇👇）
浅呼吸成因
汉方专科医师兼日本药科大学校长丁宗铁医师在节目中指出，很多现代人有浅呼吸问题都是因为长期姿势不良所致，而当中的浅呼吸最大元凶是手机。他举例，以前人们在搭车或休息时会张开双手打开报纸翻阅，这个动作令胸部扩张，令身体容易达到深度呼吸。不过，现在的人长期低头玩手机，成了低头族，导致驼背，窒碍肺部呼吸和换气，导致呼吸变浅。
科学研究表明，快速、短浅的呼吸会令体内的含氧量不足，导致细胞缺乏养分、能量短缺、组织缺氧等情况，可能导致许多问题，包括焦虑、抑郁、高血压、下背痛等。此外，美国有研究发现，呼吸与认知功能之间存在联系，浅呼吸会破坏氧气和二氧化碳的平衡，导致大脑认知功能恶化。
▼浅呼吸自我测试：（按图了解👇👇👇）
只要用一张纸巾，就可以测试你有没有浅呼吸问题。
拿著纸巾两角，举在面前，纸巾和脸部保持10厘米距离。用力吸一口气，慢慢用鼻子呼气，看看能否把纸巾吹起。当觉得气已全部呼出来后，再尝试多呼一口气。
若有浅呼吸问题：
．不能额外呼出一口气
．在呼气中途，纸巾突然垂下
．在呼气中途咳嗽
深度呼吸好处
▼深呼吸的好处（按图了解👇👇👇）
心脏科医生秋津寿男指出，大脑、心脏、肌肉、内脏等所有器官都是用氧气制造能量，靠能量去活动，如果能够做到深度呼吸，可以令身体吸收到更多氧气，新陈代谢加快，令身体容易变瘦，皮肤的更新速度亦会加快，令皮肤更漂亮。当内脏变得活跃，免疫力自然会提升，可以减轻身体患病的机会。此外，如果有充足的氧气输送到人体的每个角落，肌肉疲劳可以更快消除，有机会改善肩膊疼痛和手脚冰冷。
有研究亦指出，深呼吸可以降血压、缓解抑郁症和焦虑症、改善失眠，甚至是减轻痛症。
瑜伽有助扩张肺部
内科及外科医生川村明指，在深度呼吸时，除了留意长度外，也要留意吸气和呼气的时间是否相约。很多人吸气深，但呼气浅，不能彻底呼出来。对于呼吸，其实呼气比吸气更重要。有意识地彻底呼气很困难，透过瑜伽可以扩张肺部达至深度呼吸，有助轻易彻底呼气。
他用一个球来讲解肺部呼吸的原理。将我们的胸部当成一个球，吸气时，球会膨胀，呼气时就会收缩，球的上半部分等同胸廓（包围肺部的骨骼），下半部分等同横膈膜。横膈膜从下面把肺部擡起，功能就如防撞杆一样，横膈膜会因为缺乏运动和年龄增长而变硬，令推压肺部的力量减弱。
另一方面，呼吸的时候，胸廓周围的肌肉会和横膈膜一起活动，扩张胸部，帮助肺部膨胀，如果肌肉变得僵硬，胸廓的能力就会变差，肺部无法得到足够的氧气。
川村明医生设计的抗衰老瑜伽可以有效拉松包围肺部的各组肌肉，令胸廓和横膈膜变得灵活，可以帮胸部大大扩张，自然达至深度呼吸。
练习深度呼吸的方法
▼1. 蹲下站起动作（按图了解👇👇👇）
▼2. 鸟立式（按图了解👇👇👇）
▼3. 腹式呼吸（按图了解👇👇👇）
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