【脱发食物】鸡蛋菠菜牛油果做早餐 一星期防脱发餐单食啲乜？
脱发问题困扰不少人，要防止脱发及维持头发健康除了洗发护理，更可以从饮食方面著手。早餐吃蛋、牛油果对防脱发有效？还有什么饮食建议？
防脱发要食早餐？
营养不足会导致脱发，均衡饮食和吃得正确有阻防止脱发，并促进头发健康生长，令头发变得丰盛。早餐更是开展健康一天的重要一餐，有报道称，如果起床后短时间内没有进食早餐，新陈代谢可能会减慢，当代谢减慢除了会令人感到疲倦、更会有机会出现脱发。
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英国《每日快报》报道引述不同研究和专家意见，建议早餐添加这些食物，可以促进头发生长。
1. 蛋
美国路易斯维尔大学医学院（University of Louisville School of Medicine）的研究人员进行18个临床测试得出，头发生长不良与缺乏生物素（Biotin）有关。
测试对象在服用生物素补充品后，都有头发生长的迹象，除了营养补充剂外，蛋亦含有不少生物素（Biotin），所以早餐食蛋有助头发生长。
2. 菠菜
菠菜富含维他命A，美国俄亥俄州立大学（Ohio State University）研究证实，维他命A对维持头发和皮脂腺的健康和发育十分重要。维他命A有助激活毛囊干细胞，诱导头发的发育和生长阶段，即生长期，促进头发生长。
除此之外，适量的皮脂可保护头发，令头发更强壮，而维他命A有助皮脂腺分泌皮脂。
▼其他富含维他命A的食物：（按图 👇👇👇）
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3. 牛油果
由于有研究指脱发人士体内的抗氧化剂含量较低，而维他命E是“强效的抗氧化剂”，因此，马来西亚医药科学学院进行了一项实验，以观察补充维他命E对头发生长的影响。
研究对象为38名有脱发困扰的人士，其中21人每天补充100毫克维他命E，而17人接受安慰剂（即不含任何成效的药物或补充剂）治疗八个月。结果反映，补充维他命E的组别头发生长增加了34.5％，安慰剂组别的头发减少了0.1％，证实维他命E有助促进头发生长，而牛油果富含健康脂肪和维他命E。
其他防脱发早餐
《HealWithFood》更推介7种防脱发的早餐组合，足够补充维持头发健康的营养。
▼7种防脱发早餐建议：（按图👇👇👇）
防脱发食物
除了缺乏生物素、维他命A和E有机会导致脱发，从营养的角度来说，饮食中缺乏蛋白质、铁质、维他命B12等这些营养素，也可致脱发。要预防脱发，日常可从饮食中吸收足够营养改善。
▼什么食物有助防脱发：（按图👇👇👇）
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5大穴位按摩
另外，中医建议按摩穴位有助促进血液循环，改善头发生长，可每天点按1至2次，每次3至5分钟。
▼2大头部穴位（按图 👇👇👇）
▼3大脚部穴位（按图 👇👇👇）
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▼预防脱发，除了食物和穴位，日常护理也有一些注意事项：（按图👇👇👇）
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▼同场加映：要阻止脱发需要对症下药，得知自己脱发的原因，了解11个脱发成因（按图👇👇👇）
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