【瑜伽动作】女子做瑜伽姿势错死亡！3个动作最易错可致伤腰中风

瑜伽是不少都市人喜欢的运动之一，不但可以伸展筋骨、锻炼肌肉，更可以放松身心，在家中也可以练习。不过，自行做瑜伽暗藏不少受伤危机，如不小心做错可能伤及脊椎，严重更可能引致中风，早前便有一名女子因做瑜伽姿势不正确而死亡。究竟哪些常见的瑜伽动作最易做错？

据报道一名柳江市58岁女子做瑜伽时，因姿势不正确导致脑部供血不足死亡。虽然与其他剧烈运动相比，瑜伽受伤风险看似不高，但做瑜伽时也有很多需要注意的地方。

注册瑜伽老师及体适能教练李敏碧表示，锄头式、平板式及后顾式都是常见易做错的瑜伽动作，如果不小心做错，除了腰背痛之外，更可能伤及脊椎，严重更可能引致中风。下文会讲解三个动作的正确做法、功效、常见错误及后果。

▼1.锄头式（按图了解👇👇👇）

功效：

1.改善失眠，头痛及偏头痛

2.刺激脑下垂体、松果体，有助抗衰老

3.改善黑眼圈

4.剌激喉咙，帮助排走痰涎分泌

5.增加上背及颈椎柔软度

6.预防子宫下垂

最常犯的错及后果：

做锄头式时，最常犯的错误是颈常转向左右边。由于身体倒转时，身体重量对颈椎已有一定压力，如同时将颈转侧，有机会伤及颈椎，甚至阻碍血流，严重可引发中风。

▼2.平板式（按图了解👇👇👇）

功效：

1.强化核心肌肉

2.强化肩膊、手腕、手臀

3.锻炼腹部、臀部、大腿肌肉

4.提升平衡集中力

最常犯的错及后果：

没有卷尾椎。做平板式时需要把尾椎卷入，即是收腹，将盆骨带到中立位，避免骨盆太过前倾（翘臀姿势），腰椎弧度过大。如果没有卷尾椎，腹肌过早放松，会加重腰椎压力及令腰椎过度伸展，导致下背压力极大，容易造成腰肌疲累、甚至加剧腰背痛问题。

▼3.后顾式（按图了解👇👇👇）

功效 :

1.扭动的过程中，可排出胃气及肠道气体

2.修腰侧线条

3.提升脊椎旋转能力

最常犯的错及后果：

没有挺直胸椎及腰椎就用力向左右扭转，容易令腰椎移位，严重可压住神经，影响腰部活动能力，以及令腰背痛问题恶化。

如有任何疑虑，可先请教医生或专业人士。

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