【每日3分钟】躺着都能瘦腰减肚腩　简易2招单车式卷腹勿贪快！

明明不胖却还是有层腰间肉吗？由于现代人大多久坐、少运动，加上脂肪倾向于堆积在人体重心的位置，因此就容易堆积在腰部。想要瘦下这恼人的腰间赘肉，除了饮食控制多运动，做对运动也有助于击退这圈赘肉，找回紧实的腰部曲线。

▼2招摆脱腰间肉（点击下图看清！👇👇👇）

一、躺卧屈膝钟摆

做法：

1. 采仰躺姿势，双手置于体侧，双脚屈膝并拢擡离地。
2. 吸气时，双腿尽可能的右移动，不一定要碰到地。
3. 吐气时，慢慢地回正，吸气时再换左边。

※注意肩膀不离地，盆骨不歪斜，动作要稳定且缓慢。

重复动作并配合呼吸吐气，10-12次为一组，做3组。

二、单车式卷腹

做法：

1. 采仰躺姿势，保持腹部核心稳定。
2. 双手抱头，双脚预备踩脚踏车（右手左脚、左手右脚）。
3. 手肘尽量往膝盖碰过去。

※记得要稳定躯干不要过度晃动，且速度不要太快。

做8-10次为一组，做3组。

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