【快走好处】减肥降血脂防骨质疏松6大好处　头望前腰背直免伤膝

日行1万步可能大家都听过，但有否想过只要改变速度及姿势，变成快走，功效便能大增，甚至对心血管有益，更可助你预防骨质疏松？快走，是入门级的运动，基本上男女老幼都适合做。但怎样才算是快走？姿势有什么要求？和平日行路有什么不同？

快走功效多，尤其是对没有运动习惯的人来说，是一个好选择。不过相比跑步或缓步跑，功效上又有什么差别呢？以下就由骨科专科医生袁智斌为大家解答有关快走的疑问。

快走和行路分别

快走和平日走路的差别，顾名思义就是速度更“快”。快走指，约10分钟可行完1公里。由于快走相对行得快，所以对身体的心脏、肌肉负荷都会更大，并可达至中级强度的运动，是不需要器械，随时可做的运动之一。

快走益处

袁医生指出，虽然快走燃脂的速度，或不及跑步及其他剧烈运动高，但有研究显示快走对心血管有益，并有以下好处（按图👇👇👇）：

另外，他补充，持续的运动，可改善心肺功能。虽然正如上述提及，快走相比慢跑和跑步的速度更慢，因此，相对燃烧脂肪的速度也较慢，大概只有跑步的一半。可是，快走的撞击力，较跑步小，对身体及关节的受力都较低。快走时，膝头承受的压力，大约只有身体的2倍左右，相比跑步的4至5倍，低一大截。换言之，快走令膝头受伤的机会较低。

▼ 跑步点解会伤膝？（按图👇👇👇：）

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快走正确姿势

快走和普通行路的姿势有所不同，需较为刻意，并留意以下几点：

▼ 快走要点行？（按图👇👇👇：）

快走姿势不正确问题

虽然快走益处多，不过如姿势不正确，有机会导致以下问题：

头：颈椎不其然低头、望地下、寒背，令脊椎、颈椎受压

脚：

当脚落地时不正确，例如只有脚尖落地，或每一步都只有脚板撞落去就起，没有顺畅带动力量，就可能会伤脚的韧带、筋膜，从而增加受伤或相关组织发炎、痛的机会

▼ 点解会有足底筋膜炎？（按图👇👇👇：）

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男女老幼都适合

快走对关节负荷较低，所以基本上男女老幼都十分适合快走，尤其是适合之前没有做运动的人。本来的心肺功能较普通、较低、肌肉力量不足。甚至是体重较重的人，都可以由快走入手培养运动习惯。快走入门门槛较低，受伤机会也较低。

袁医生提醒，定时运动，培养好的生活节奏固然重要；但若然一开始就跑步，或进行其他剧烈的运动，可能对心肺、身体的肌肉、筋键，甚至体重令负荷很大，都很容易产生不同的伤患。

快走始终属中等强度运动，因此仍有部分人士需特别注意：

• 心肺功能十分差

• 本身心脏功能有问题

• 患心血管疾病

• 有骨骼或关节毛病

运动时要留意身体有否出现不适，尤其如运动后呼吸困难、好辛苦、心跳十分快、心脏乱跳，甚至心附近出现翳痛、不舒服，就要小心，并停止运动。出现这些情况，或代表你的心肺功能，连中等强度运动都未必负荷得到。

快走小贴士

快走属中等强度运动，建议每星期做150分钟。每日快走30分钟，5日就已可达标。袁医生提醒，其实快走10分钟以上，已对健康有帮助，不一定要一次性快走30分钟，可分散在早、中、晚各走10分钟即可。

另外，快走时要记得穿袜子，而选择鞋子时，需留意以下的事项（按图）：

快走时要选择安全路径，例如路面要干爽，以免容易滑倒。另外，快走的路径要光线充足，畅通无阻。如果夜晚在户外快走，最好穿戴亮度高，或反光的衣物，以提高自己被别人看见的能见度。

记得在快走前先拉筋热身，尤其是天气冻的时候，建议先以慢速度开始走5至10分钟热身，让肌肉温暖。而在快走结束后，也可多慢走多5至10分钟，让身体缓和下来，最后再伸展肌肉，减低受伤的风险。

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