【每日3分钟】高低膊可能脊椎侧弯！1动作自我检测防骨刺必学3招
肩颈痛，除了因过度劳损造成，有可能是“高低膊”所致。高低膊很常见，经常揹侧肩袋、玩电话用一边手等不良姿势、脊椎侧弯、运动时惯用一边身体也可能是元凶。你是否脊椎侧弯引致高低膊？不妨花少少时间弯弯腰自我检测下，再学3个矫正动作纾缓肩颈痛吧！
撰文：伍兆聪注册脊医
“高低膊”顾名思义是两边肩膊高低不一，高低膊不止影响外观，长此下去会引起很多问题，例如颈背痛、手臂痛、头痛和肩膀痛，甚至脊椎错位等。
正常来说，人体结构从正面及背面观察应该左右对称，长年累月的不良姿势令脊椎变形扭曲，看起来弯腰驼背或像“水蛇腰”。人体生长必须借由脊椎骨架的方向引导，一旦骨架歪了，身体结构也会跟著不平衡。
长期使用斜孭袋可致？
造成高低膊的成因有很多，包括神经系统的问题、意外受伤等，姿势不良的影响也十分大。
▼常见不良姿势：（按图了解👇👇👇）
脊椎侧弯症状高低膊
左右肩膀高低不一也可能是“脊椎侧弯”，脊椎侧弯患者会因身体重心左右偏差，而产生高低肩问题。如需改善高低膊必须透过进一步的矫正与治疗，才能平衡身体左右两侧的重心。
▼自我检测脊椎侧弯方法：（按图了解👇👇👇）
健身运动令肩膀“高低不一”？
根据诊症经验，有位定期健身的患者求诊，照镜时发现身体两边的曲线不对称，肩膀一高一低，肩膀虽练得强壮，但身体却变得歪向一边。他站立时身体明显地侧向弯曲，但进行上述的弯腰测试后，他的脊椎是直的，左右两边的背部也无高低落差，所以他并不是脊椎侧弯。详谈后推测出，他因做重量训练时两侧出力不平均，长期训练下来导致身体两侧肌肉不平衡，最后造成身体左右不对称。
最后，他只需找健身教练，协助将肌肉训练平衡回来，让身体回复对称的状态。
一边发力造成姿势性的“高低膊”及 “脊椎侧弯”
惯用单侧和扭转单侧身体或造成结构不平衡，如球类运动依靠身体单边使力，惯性重复运动下，导致单侧肌肉过度使用、身体扭转与旋转，久而久之造成身体结构变形及不平衡。
注意：进行任何运动也须谨记，让身体做对称性的运动
-运动只往左边用力：结束后要加强训练右边
-运动时身体往前侧用力：结束后往后侧做加强训练
身体平衡与力道平均才是正确的方法，事前的暖身与结束的伸展十分重要！
高低膊不止造成肩颈痛症
过度依赖身体一边的话，初期可能感到四肢不舒服、肌肉酸痛、韧带或关节受伤。此时，不应“头痛医头，脚痛医脚”，只针对眼下的问题处理。综观整个人体结构，高低膊已使身体结构失衡，让脊椎承受过度压力，一旦压力无从释放又持续累积，骨架便排列不正，椎间盘退化或骨刺等问题可能一触即发。
治疗方面，注册脊医会把错位及侧弯的脊椎调整，利用不同物理治疗仪放松过度绷紧的肌肉，或教导患者利用针对性的运动治疗，平衡两边的肩膀肌力。
矫正动作 锻炼肩膊肌肉
▼动作1（按图了解👇👇👇）
▼动作2（按图了解👇👇👇）
▼动作3（按图了解👇👇👇）
如果进行上述运动时感到肩痛或出现手痺情况，应立即停止！谨记进行任何活动都必须要对称使用身体各部位！
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