【瑜伽动作】偏头痛做3招松筋通气血　骆驼式犬式放松背肌减头痛

相信大多数人都有过偏头痛的经验，虽然偏头痛并没有生命危险，但对生活却会造成非常大的影响。偏头痛是一种复杂和反复发作的一个疾病，发作时的症状就像脉博一样的频率，从后脑向右边的太阳穴延伸，还可能伴随著严重的恶心感。在台湾偏头痛的盛行率约为9.1%，估计全台湾约有175万人受到偏头痛之苦。

偏头痛发作时，除了吃止痛药的选择之外，你也可以做瑜伽来纾缓。根据美国头痛医学会的期刊报导，瑜伽能够有效降低偏头痛发生率。因为头痛发生的原因通常是来自于压力与紧张，而做瑜伽可以放松心情，让身心灵更平静，也能放松头、颈部及背部的紧绷肌肉，促进大脑和身体的血液循环，进而达到纾缓头痛的效果。

3招动作纾缓偏头痛（点击下图看清！）

1.  站姿开胸扭转：放松头部、肩颈部的紧张肌肉，畅通气血循环。

动作：

1. 侧身站在墙边，脚与墙面距离约1个脚掌宽，腹部扭转面向墙面。
2. 双手放在墙上，与肩同高、距离比肩宽。
3. 吐气时，头慢慢向左侧直到极限，停留5个呼吸。
4. 慢慢转回侧身站姿，换边做一次。

2.  骆驼式：放松前颈的肌肉，同时纾缓背部，因为背部肌肉紧绷可能也是导致头痛的原因之一。

动作：

1. 采高跪姿，膝盖与小腿贴在瑜伽垫上，臀部与上半身呈一直线做准备。
2. 双手向后撑在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒适程度选择朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外张开。
3. 夹紧肩胛骨与臀部，上身向后仰，擡起胸口，视线看向上方。
4. 将双手移动到脚跟上，撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，可将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸。

3. 前侧伸展犬式：纾缓头部与腰部的不适，让血液循环变好，减缓头痛的症状。

动作：

1. 跪姿做准备动作，双手肘贴地，与脚用力撑起身体。
2. 颈部放松，让头部自然垂下。臀部向上顶高，身体呈现倒三角形。
3. 维持3-5个呼吸，回到跪姿。

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