【瑜伽动作】仰蝴蝶式平静思绪　排毒消疲劳睡前瑜伽3式治失眠

失眠是都市人的通病，加上压力大、生活紧张，令失眠问题加剧。睡眠质素差、睡眠不足会引起不同的问题，例如变肥、记忆力差、皮肤差，甚至增加患心脏病风险。想要一夜好眠，其实可做睡前瑜珈，助你加快入睡时间，改善睡眠质素。
撰文：瑜伽老师林巧婷（E-RYT 500）

失眠挨夜不但会造成疲劳，还可能会增加患癌风险，例如乳腺癌及大肠癌等。那么，如果想改善睡眠问题，睡前可做什么动作呢？这些动作又如何助你改善睡眠品质呢？

动作一：靠墙擡腿式（Leg Up the Wall Pose）

靠墙擡腿式能深度放松身体或神经系统，帮助入睡。高擡腿时，更能帮助将日间积聚在双脚的血液，回流到身体的主要器官，改善血液循环。练习此动作亦能将胸口打开，令呼吸更畅顺。

动作示范

此动作可在床上或地上进行，可先预备枕头或折成长方形的薄被于旁边备用。

▼点做靠墙擡腿式？及常见错误（按图👇👇👇）：

以上动作适合大部份人练习。但如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见。另外患有心脏或血压问题者及孕妇，练习前请咨询医生意见。

动作二：仰卧脊椎扭转式 （Supine Spinal Twist）

仰卧脊椎扭转式可伸展上半身的侧腹，放松背部、胸骨及脊柱附近的肌肉，令呼吸更加深沉及畅顺。除此以外，仰卧脊椎扭转式更有助于排毒，释放紧张感及放松神经，有效消除疲劳，帮助入睡。

动作示范

此动作可在床上或地上进行，可先预备枕头或折成长方形的薄被于旁边备用。以上动作适合大部分人士练习。但如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见。怀孕期间需暂停此练习。

▼点做仰卧脊椎扭转式？及常见错误（按图👇👇👇）：

动作三：仰蝴蝶式（Reclining Bound Angle Pose）

仰蝴蝶式能温和地打开髋部附近的位置，纾缓因日间要长时间站立或坐著，所带来的紧张感，例如长时间坐在办公室的人。另外，躺在靠枕上，能使腹部及胸口打开，有助改善呼吸，并增加血液循环，帮助改善消化。

加上，仰蝴蝶式能平静思绪，有助调节神经系统，令你更易入睡。

此动作可在床上或地上进行，需预备一个较硬的枕头或将薄被卷成长条形均可。如大髀内侧较紧，可预备两个瑜伽砖或两个咕𠱸备用。

动作示范

▼点做仰蝴蝶式？及常见错误（按图👇👇👇）：

以上动作适合大部分人士练习。如练习时感到任何痛楚或不适，请立刻停止练习，并咨询专业人士的意见。膝头或髋受伤者于练习时请额外小心，避免痛楚。怀孕期间必需咨询医生意见才可练习。

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