【睡姿】仰睡侧睡4种睡姿点瞓助消化少鼻鼾？2个动作纾缓瞓捩颈

失眠困扰不少人，更有部分人在醒来后，仍感到疲倦，甚至出现颈痛、背痛，甚至膝痛。原来可能是睡姿的影响！枕头摆放的位置，也可能影响你的睡眠质素。究竟不同的睡姿会带来什么益处呢？又有哪些人要特别注意呢？

睡眠不足会造成不同问题，如记忆力差、变肥及皮肤变差等；而睡姿也会影响你的睡眠质素，《Healthline》报道就整理出以下不同睡姿的益处及坏处（按图）：

4种睡姿大比并

• 胎儿睡姿

胎儿睡姿或是最受欢迎的睡姿，并可为你带来不同的好处。不但有助改善下背痛，或有助孕期发展，还可有助减少打鼻鼾。

不过，胎儿睡姿也不是百分之百有益。以胎儿睡姿睡眠时，姿势要相对放松，以免在打鼻鼾时，限制了深呼吸的空间。另外，如你本身有关节痛，或关节僵硬（joint stiffness），如以紧绷的胎儿睡姿入睡，或会令你在醒来后出现痛症。

• 侧睡

侧睡其实十分有益，尤其是左侧睡。不只可有助减少鼻鼾，也有助消化，甚至可减少胃灼热。美国国家生物技术资讯中心的研究，曾发现参加者左侧睡，相比右侧睡，胃食道逆流情况较少。

但是，侧睡也可能令你的肩膀变得僵硬，或是造成侧身倾向的那边下颌绷紧（jaw tightness）。此外，侧睡时，半边脸被压向枕头，或可能令你出现皱纹。

建议两脚中夹著枕头有助盘骨左右平衡，减轻腰椎压力。

相关文章：【腰痛】每朝起床腰酸背痛？一个枕头纾缓痛症2个睡姿真系要戒！

• 趴睡

趴睡或是最差的睡姿之一，虽然或有助改善鼻鼾或睡眠呼吸中止症，可是，另一方面，不但可能导致颈痛和背痛，也会为肌肉和关节添加了很多不必要的压力，令你醒时出现痛症，例如麻木、刺痛等，以及感到疲劳。

另外，趴睡姿势下，颈部一定会扭转至某一边，容易令颈椎错位，造成“瞓捩颈”，以及令颈部肌肉绷紧甚至发炎。

建议可在下腹放一个枕头，或有助减低下背痛。另外，额头可放在枕头上，确保上呼吸道打开，有充足的空间呼吸。

• 仰睡

仰睡可为你带来最多益处，不只可保护脊椎，也可有助纾缓臀部痛和膝痛。当你平躺时，利用重力，可使你的身体在脊椎上方，保持均匀对齐的状态；有助你减低对背或关节造成的不必要的压力。此外，平躺也有助你预防枕头或重力造成的皱纹。

可是，打鼻鼾、睡眠呼吸中止症患者，或日常有背痛的人，仰睡入睡可能会令问题更严重，因此要特别注意。

建议在两膝下放置枕头，有助腰椎放松，改善腰背的承托和支撑。此外，也要确保你的枕头有充足的承托力，支持及升高头部。

点拣好枕头？

以下是《哈佛健康杂志》（Harvard Health Publishing）针对侧睡和仰睡的5点挑枕头建议：

相关文章：【颈痛】2种睡姿预防瞓捩颈　专家教拣枕头5大建议买前要瞓吓先？

起身“瞓捩颈”点算好？

▼ 睡姿不对瞓捩颈点算好？瞓捩颈除了颈部出现痛楚、活动受限，还可能伴随头痛、眼眶周围痛等症状。如颈部神经线受压迫，更会造成手痛或手麻痺。注册物理治疗师蔡永基和艺人郭奕芯教你2组运动纾缓“瞓捩颈”：

预防“瞓捩颈”最重要是保持正确的睡姿和用适合的枕头，“千万不要坐喺度桩眼瞓或者睡在梳化上。”注册物理治疗师蔡永基提醒，如果“瞓捩颈”后一两日仍感疼痛，或者手麻痹持续，便要向医生或物理治疗师求诊。

以下就为大家提供6个纾缓“瞓捩颈”方法（按图）：

相关文章：【瞓捩颈】枕头太高睡姿错肩颈痛？6大简易急救法按摩颈呢条肌肉

（资料来源：《Healthline》、《SleepMatters》、《WedMD》）

相关文章：【失眠】安眠药真的有效？愈食愈冇记性？精神科医生解3大疑团