瞓捩颈｜枕头太高睡姿错肩颈痛？物理治疗师教6招冰敷按摩这肌肉

一早起床便发现颈痛，扭左扭右都有拉扯绷紧的感觉，头部转动幅度大大降低，落枕（瞓捩颈）的经验，相信很多人都试过。究竟“瞓捩颈”的成因是什么？哪些方法可以纾缓不适？

瞓捩颈，中医称落枕，注册物理治疗师蔡永基（Kevin）则谓正式名字是“急性颈椎关节周围炎”，主要是指突然急性发生的颈部疼痛，颈部活动受限，肌肉绷紧痉挛，即使少少郁动也会引致强烈痛楚。除了颈部不适，亦可能伴随头痛、眼框周围痛等症状，如颈部有神经线受压迫，更会造成手痛或手麻痹。

Kevin解释，一般情况下，肌肉或韧带可以承受拉扯，不过，如果时间太长，肌肉纤维容易被拉伤。此外，肌肉或韧带中都有很多痛觉接收器，长期被拉扯下，这些接收器会受很大刺激，造成疼痛感，一痛起来，颈部肌肉自然更加收缩保护自己，变得更僵硬。

怎样才算是“瞓捩颈”？什么成因？（按图了解）

瞓捩颈自我检测

想知道自己是不是“瞓捩颈”，方法非常简单，Kevin指，“瞓捩颈”通常睡觉前完全没事，但一睡醒立即感觉颈部不适疼痛，活动受限，包括仰起头、耷低头、转向左右两边及两边侧弯都有不适，甚至头要侧向一边才比较舒服，不能返回正中间。

“瞓捩颈”的成因众多，包括：

- 睡觉姿势不正确

- 枕头太高

- 坐著睡觉

- 瞓梳化

- 长期处于一个扭曲的姿势，颈部肌肉或韧带被长时间拉扯，导致受伤

而“瞓捩颈”患者有可能出现以下三个问题（按图了解）

第一，颈椎与颈椎之间的小关节错位，令到颈部僵硬不能移动

第二，颈椎与颈椎之间的椎间盘被扯伤发炎水肿，有机会刺激颈椎神经线，引起手部痺痛

第三，颈椎肌肉痉挛，这些肌肉都有机会压迫从颈椎走出来的臂丛神经，引起手部痺痛。

６个舒缓“瞓捩颈”方法：（按图了解）

1. 热敷

减轻颈部不适可以使用热敷，令肌肉放松。将热毛巾敷在疼痛位置15分钟，每天三次。不建议用冰敷，因为太冰冷反而会令刺激肌肉收紧，硬上加硬。

另外，Kevin亦介绍了3个简单动作及2个按摩手法帮助舒缓“瞓捩颈”不适。

2. 腹式呼吸

垫高双脚（最好90度），吸气时尽量令腹部膨胀，胸口不要有起伏，因为胸式呼吸会令颈部肌肉紧张，约做10个呼吸。

此动作可以帮助颈部肌肉放松，加上动作幅度不大，不容易引起痛楚。

3. 肩膊向后打圈

此动作帮助连接颈椎和肩胛骨的肌肉放松， 可做10下。

4. 双手打圈

此动作可以放松胸肌，间接减低后颈张力，可以向前做10下，向后做10下。

5. 按摩斜角肌

用掌根按压颈侧，手肘放在墙上，轻微施力在掌根上，轻柔地按压颈侧斜角肌，约四至五分痛，持续30秒。转另一边。

6. 按摩胸锁乳突肌

头转向一边时，胸锁乳突肌会自然突出，用手夹住该肌肉，头返回中间，用手指轻轻搓按，持续30秒。转另一边。

正确及错误睡姿示范：（按图了解）

Kevin指，预防“瞓捩颈”最重要是保持正确的睡姿和用适合的枕头，“千万不要坐喺度桩眼瞓或者睡在梳化上。”他又提醒，如果“瞓捩颈”后一两日仍感疼痛，或者手麻痹持续，便要向医生或物理治疗师求诊。他说，物理治疗师可以用关节松动手法帮助患者放松颈椎，以及准确找出受伤的肌肉，对症下药，“因为颈有好多条肌肉，要清楚边条出咗事，唔好估估吓。”

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