【失眠】缺钙唔只抽筋仲会失眠！4种营养素助入睡多食花生菠菜

睡不好、睡不著总是使人痛苦，且对于面对明天又多产生了一种焦虑，觉得自己没有足够体力与精神应付挑战。而除了作一些舒缓的运动与吃安眠药外，适时补充一些营养素也会使人更好眠！

帮助睡眠的四种营养素（点击下图看清！）

1. 色胺酸

色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为“睡眠荷尔蒙”，能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳制品（牛奶、芝士）、朱古力、燕麦、干枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉与花生。

2. 维他命B群

维他命B2、B6、B12、叶酸（维他命B9）都与睡眠有密切关系。其中维他命B2能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体制造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。补充维他命B群可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类、蛋、深绿色蔬菜。

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3. 钙

钙质是人体中重要的营养素，除了维持骨骼健康，对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感，帮助入睡。补钙可以吃乳制品、鱼类、豆类、深色的蔬菜（椰菜花、甘蓝类蔬菜和芥兰菜）。

4. 镁

镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长，同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。能补充镁的食物有深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、海带）、坚果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全谷类。

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