【手发炎】常玩手机扭毛巾易致“妈妈手”3 穴位减肿痛宜热敷!？

手腕、手指肌肉酸痛和绷紧，可能是因为“妈妈手”。“妈妈手”并非妈妈才有，不少打工仔、家庭主妇甚至学生都有可能发生，因日常不断重复使用拇指和手腕，使手部肌肉绷紧造成，例如揿电话、用滑鼠、打字、做家务等。检测一下你有否患“妈妈手”，看看如何纾缓痛症！
撰文：注册中医师潘咨遐

近日，有不少患者前来就诊时都不约而同地提出手腕有轻微肿胀，更出现酸痛绷紧，饱受“妈妈手”困扰！

“妈妈手”是什么？

“妈妈手”在医学上称为狭窄性拇指肌腱滑膜炎，是常见的都市病，主要影响拇指的活动能力。患者以女性居多，但不限于女性，经常重复使用拇指、用力过度，尤其做家务时常常扭毛巾、用手洗衣服、抱婴儿、用力挤母乳等动作，因大拇指和手腕的姿势及用力不当所致，所以又称“妈妈手”。

从解剖学上，拇指活动是靠“外展拇长肌”与“伸拇短肌”控制，前者控制拇指向外或向内移离食指，后者则控制竖起拇指动作。它们在一条具支撑功能的带状结缔组织形成的管道下滑动，当肌腱发炎肿胀或结缔组织增厚，令肌腱滑动不顺畅，便会导致狭窄性肌腱滑膜炎。

妈妈手症状：（按图）

滑手机多会出现妈妈手

“妈妈手”常见于以下人士：

1.　常见于长时间抱小孩的妈妈们

2.　需做家务的主妇们，清洁时来回拭擦

3.　职业需长时间打字的人士（重复性动作）

如银行工作人士（经常需要数钞票）、小提琴或钢琴演奏者、从事按摩人士、OL们需经常用钉书机钉单据。

4.　常用拇指上下滑动手机的人士（包括学生们）

滑动手机时，我们都会用虎口把手机提著，然后用拇指去触碰萤光幕，长期使用手机会不断重复地运用到拇指和手腕，同样令手部肌肉变得紧张。

自我检测有否患上“妈妈手”：（按图）

穴位纾缓痛楚

按压穴位有助缓解局部肿胀疼痛，并松解肌肉紧张，但谨记急性期期间切忌自行按摩。

看3个穴位位置：（按图）

热敷亦有助纾缓

一般肌肉疼痛可透过冷敷或热敷减轻痛楚，大家同样可局部热敷患处20分钟，有助加速气血循环，温通经络。但注意，急性期期间，即一郁动便痛、患处红肿、感到患处发热便不宜热敷，有机会令病情恶化。

日常注意事项

1.　急性期期间切忌自行按摩，按摩前先向注册中医师查询

2.　尽量避免重复过度使用拇指和手腕的动作，让手部得到充分休息

3.　滑动手机的朋友应避免长期使用拇指重复单一方向运动，可以手机触控笔代替，或使用电话半小时后，应休息10分钟，减少长时间使用手腕动作

相关文章：【每日3分钟】睁大眼额冇皱纹可能筋膜太紧？放松筋膜5式减腰膊痛