减肚腩｜压力大有胃腩常用饮管易有车胎！6类肚腩应点减宜食菠菜?
肚腩，困扰不少人，除了影响外观更会影响健康。减肚腩，必先知道形成肚腩的成因，你的肚腩似吹胀的气球，啤梨型还是车胎型？女性的肚腩可分为6类，不同类型的肚腩有不同击退方法！
英国《每日邮报》报道引述专家意见，归纳了6种常见的女性肚腩，你又是那一类型？先辨别肚腩类型，才能对症下药，踢走烦人的腩肉！
6个女性肚腩类型：（按图）
1. 膨胀型（车胎型）
外型：腹部突出，像“士啤呔”或松饼顶部般鼓胀，或里面有一个吹胀了的气球；肚腩在早上通常会较平坦，随著时间流逝，特别用餐后会胀大，但体重上没有太大变动。
成因：
【胃气】
其中主因是胃气积聚，如果进食难以分解的食物，会产生更多的胃气，从而开始将腹壁向外推，形成肚腩。
【便秘、吃太多】
索尔福德皇家医院（Salford Royal Hospital）肥胖外科Basil Ammori教授指，便秘和一次性进食过量也会形成这种肚腩；进食过量会使人产生腹胀的感觉，过多胃气加剧腹胀。
【 咀嚼香口胶、使用饮管喝饮料】
咀嚼香口胶、使用饮管喝饮料时会吸入多余空气，增加体内的气体引起腹胀，令肚腩变大。
减肚腩方法：减少进食难以消化的食物，即引起腹胀的食物，可参考FODMAP饮食。
FODMAP饮食是什么？（按图）
FODMAP取名于可发酵性的寡糖、双糖、单糖以及多元醇的英文简称，属短链的碳水化合物及糖醇物质。研究发现，当肠易激病人进食了高FODMAP食物后，身体有较大机会无法吸收这些食物，使食物在肠道发酵，产生气体，继而引起腹痛及肚泻问题。
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另外，对无法很好地消化牛奶和乳制品的人士，不含乳糖的饮食也有助减少胃胀。
2. 压力型（像胃腩）
外型：比较松软和下垂，通常由下胸围开始至皮带位上形成腩肉
成因：压力大
《Fat Around the Middle》作者Marilyn Glenville博士表示，当感到压力大，压力荷尔蒙皮质醇会释放更多糖分到血液中，使身体有防御的能量，但如果没有足够运动，便无法消耗这些能量而形成脂肪。
减肚腩方法：心病还须心药医，减轻压力才是治标治本的方法。减压可借助深呼吸和冥想等放松技巧降低压力水平、保持充足睡眠均有助减压。
- 呼吸法点做？（按图）
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- 减压治失眠瑜伽：（按图）
- 她亦提到少吃、慢慢进食、多吃燕麦和豆类等均有助阻止皮质醇有波动的变化。
3. 啤梨型
外型：腰部未必肥、比坚尼线位置积聚脂肪、臀部和髋部也较肥胖，外型似啤梨
成因：受雌激素影响、遗传
青春期时，雌激素使女性身型曲线化，臀部和大腿会积聚脂肪作怀孕准备。如果这些脂肪细胞受雌激素刺激，体重会堆积，形成啤梨形肚腩。摄取人造肉、含化学药品的残余物的食用水、服用避孕药等都会分泌雌激素分泌。
减肚腩方法：避免进食高饱和脂肪的食物，这些食物与较高的雌激素水平有关；可多吃较难消化的纤维（如种子类食物奇亚籽）和绿叶蔬菜（如菠菜）会与消化道中多余的雌激素结合，有助清除体内多余雌激素。
4. 红酒型（像苹果型）
外型：肚腩主要集中在前方，臀部和髋部则较少肉。丹麦酒精研究中心分析了5万7千人，发现饮酒量多的人比节制饮酒的人更易形成圆形、似苹果形的肚腩。
成因：摄取过多酒精、精制碳水化合物食物
酒精会延缓体内燃烧脂肪，因为控制燃烧脂肪过程的器官——肝脏需先为体内分解酒中的毒素。
荷尔蒙专家Sara Gottfried博士称，酒精可将新陈代谢减慢多达70％，虽然下降是暂时性，但如果经常饮酒，有可能会使体重增加，尤其积聚腰部脂肪。
酒精的影响：（按图）
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减肚腩方法：控制卡路里的摄取量、减少饮酒，酒精的热量不能忽视，一杯250毫升的红酒等于约228卡路里的雪糕！
5. 甲状腺型（全身肥胖）
外型：全身肥胖包括手臂和脚、腩肉蓬松
成因：全身变得肥胖可能是甲状腺低下症状之一，甲状腺负责身体的整体代谢，当甲状腺水平低，代谢速度变慢，不会燃烧所有消耗的卡路里，多余的脂肪会以脂肪的形式储存并沉积在全身。
其他甲状腺低下的症状：（按图）
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减肚腩方法：如果经诊断为甲状腺低下，除了药物治疗外，也需多控制日常饮食，可多进食富含碘的食物，有助甲状腺生长，例如：贝壳类、海鲜、菠菜等深绿色叶蔬菜。
6. 妈妈型（肚腩下垂）
外型：分娩后3个月或以上，看起来仍像怀孕和肚腩下垂
成因：在怀孕和分娩期间，腹肌会分开，使子宫和肚子扩张。分娩后，女性的腹部肌肉理应会回复原位，但由于腹壁十分虚弱，容纳不了胃和肠内物，无法回复原位，腹壁更可能下垂。
伦敦一名女性健康物理治疗师Christian Bird表示，有近一半妈妈在出生后会患有腹直肌分裂症（Diastasis Recti），大多数情况下可自行纠正，无法自行纠正的女性应寻求治疗。
减肚腩方法：仰卧起坐帮助肌肉返回原位、骨盆运动或瑜伽动作“the plank”（棒式）也可增强内部肌肉。谨记运动应适可宜止，并先咨询医生或专业人士。
“the plank”（平板支撑）
1. 面朝下，躺著
2. 利用手肘和脚趾，擡起身体，保持身体成一直线
3. 维持几分钟
其他踢走肚腩贴士：（按图）
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