【便秘】饮盐水清肠去宿便有效？大肚腩2大特征知肥胖或宿便作怪

便秘困扰不少都市人，特别是宿便未清时，更觉肚胀！坊间有传饮盐水可洗肠清宿便，强忍便意会加剧便秘？这些说话有根据吗？如何判断腹胀是脂肪累积还是便秘造成？
由肠胃肝脏科专科医生李恒辉拆解宿便迷思，并提出解决便秘的良方！

宿便的概念，相信大部分人都有听过，大概是指有些粪便会长期“滞留”肠道，久久无法排出，导致肚胀胀如同大肚腩，而坊间也有不少产品打着“清宿便”的旗号推出。不过，原来在医学角度，是从来没有宿便一说！

没有宿便只有便秘

肠胃肝脏科专科医生李恒辉就解释，基本上先吃下的食物就会先排出，之后吃下的则迟点排出，不会出现某些粪便长期留在肠道的情况，“人们所说的宿便，通常是因为便秘，导致粪便在肠道停留的时间长了而已”。

如何知道自己有没有便秘问题？（按图）

不少人为了清走所谓的宿便，可能会用尽法方希望做到每日排便，但李医生表示排便习惯其实是因人而异，“有些人由细到大都是三日一次（排便），但没有造成任何不适，其实就没有问题”。不过，判别是否便秘，可以用三个基本指标：

1. 每周排便少于3次

2. 排便后时有“疴”不清的感觉

3. 粪便干硬致排便费力

便秘肚胀似肚腩

那被指因宿便而引起的“伪肚腩”又是什么一回事？李医生指，粪便因为暂时留在肠道的确有机会令肠道微胀，造成轻微肚胀，与脂肪积聚的肚腩很相似，“按上去都是偏软，因为腹部有不少空间让肠道移动，除非真的严重到肠道塞实了”。

他续指，一般人的确很难分辨到两者分别，但其实这类肚胀通常会有以下两项细微特征：

- 胀起的部位主要集中在肚脐附近的位置

- 呈现向前“谷”的状态，因为腰腹两侧较多肌肉，可移动空间较少

便秘靠盐水洗肠？

坊间其中一个广为流传的清宿便方法，就是在早上空腹状态下饮盐水。李医生表示，这方法确实有效，但重点其实不是盐水，而是因为“唞足”的肠道会在早上最为活跃，“饮清水都得，主要是要restart肠道，刺激它蠕动，所以早上就算不吃早餐，都要饮些水”。

因此，李医生也建议，除了平日要维持良好饮食习惯如多菜少肉、多饮水外，便秘人士还可以尝试在每日吃完早餐后，到厕所“坐”15分钟，“去不到（大便）就走，明天再继续，久而久之就可以训练身体习惯固定排便。”

强忍便意是大忌！

虽然常言道“人有三急”，但相信不少人都试过在不方便上厕所的情况下“急”，只能强行忍住便意，但原来经常这样做是非常不好的习惯！

李医生指，大肠最尾、连接肛门的部分为直肠，当粪便到达直肠，身体会向大脑发出讯号，产生便意，“这时如果忍住不去，粪便也不会回到大肠，而是留在直肠，直到下次有粪便进来才再急，经常这样身体会以为你不需要这讯号，不再产生便意，届时就可能要用认知行为疗法（Cognitive behavioral therapy）重新训练身体才行”。

严重便秘或是肠癌征兆

便秘问题在都市人身上非常普遍，很多人可能不当成很大的问题，但其实便秘可能是一些严重疾病的警号，李医生举例指肠癌导致肠道阻塞、肠炎令肠道收窄以及甲状腺问题等都可以引起严重便秘，特别提醒同时出现以下症状就要求医（按图）：

- 排便习惯突然改变，并持续逾两星期
- 胃口差
- 体重下降
- 大便有血
- 腹痛
- 呕吐
- 口气有大便味道

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