【运动时间】早上做烧脂最强、几点助升专注力？早晚效果差别大？
运动益处多，可增强心肺功能、强化肌肉、强健骨骼;，增加肌肉的柔韧度等。不过你平时又喜欢在什么时间运动呢？运动也有黄金时间吗？究竟应该在早上空腹运动，或是黄昏下班后出一身汗对身体最好？
打工一族平日大概只能下班后运动，但又有说法指晚上运动会影响睡眠，令人却步。不过选择不同的时段运动，真的会影响效果和健康吗？美国《时代杂志》报道，就为大家指出了不同时段运动的益处和坏处（按图）：
早上：减肥之选
早上运动，尤其是空腹运动，可以有效燃烧体内脂肪，是减肥人士运动的最理想的时段。体内荷尔蒙，在早上倾向能更好地代谢脂肪。
代谢所需的皮质醇（cortisol）水平在早上，一般都会较高，而荷尔蒙水平也会上升；因此在早上运动，就可从脂肪储备中，提取并消耗更多能量，或能有助减肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上运动也或有助你在一整天降低食欲，预防增磅的问题。
即使你本来讨厌早起，早上运动也可令你有所改变。刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，早上7点运动，或能令调节你的生理时钟，变得更早；也即是你在早上会变得更敏捷，而晚间会更早一些感到疲倦，有助你确保有充足的休息。
另外，运动有助减压，早上运动或能有助改善精神健康，及提升生产力。不过如果你不是喜欢早上活动的人，就不要强逼自己。在此情况下，强逼自己运动，即使做运动，也可能只是一些低强度运动，例如伸展运动等，或不能有效燃烧脂肪，效用不大。
下午：适合做剧烈运动
虽然早上运动是减肥人士运动的最理想时段，但下午运动或能有助促进你的表现。《Healthline》报道指，在下午2点到6点期间，体温处于一整天中的最高点，也代表身体处于最好的运动状态。加上，在下午的时段，相比早上，身体消耗体力得更慢，并能更有效运用体力。
在下午和傍晚的时候，身体的反应时间最快，十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT）的人。而傍晚（late afternoon）也是心跳率和血压最低的时候，在改善运动表现的同时，也可减低受伤的机会。
此外，下午运动也能有助你避免你在一整天过后，体力突然急剧下降。刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午1时到4时运动，即使只是快走，也或能有助你重新提起精神，及提高专注力，甚至可达到早上运动一样的效果，将生理时钟调得更早。
晚上：睡前避免剧烈运动
对于上班族来说，下班才是运动最方便的时间。不过，刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午7时至10时期间运动，会延迟生理时钟，押后睡眠时间；晚间运动似乎会影响健康。
不过University of North Carolina Chapel Hill的运动科学系教授，Anthony Hackney就指，他认为即使在晚间做一些纾压运动，例如瑜伽，并不会影响睡眠，甚至可有助你睡得更好。刊登在《Experimental Physiology》的研究发现，晚上运动，并不会扰乱睡眠，而长期的话，有助减低饥饿素（ghrelin）的水平，或能有助减肥及管理体重。
《Harvard Health Publishing》报道指，刊登在《Sports Medicine》的报告，分析了过去23份研究，发现在晚上（evening）运动，不只不会影响睡眠，并似乎有助加快入睡，及增长深层睡眠的时间。不过就发现，如在睡前的1小时内，进行高强度运动，例如间歇式训练（interval training）或跳绳，就需更长的入睡时间，及会令睡眠质素变差。
晚上应不应该运动，仍存在争议性。莫昆洋医生则指，由于运动时心跳加快，使人进入兴奋状态，会难以入睡，故建议大家，睡前2至3小时应避免剧烈运动。
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（资料来源：《TIME》、《Healthline》、《Harvard Health Publishing》）
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