【减肥】运动前不吃早餐助燃烧脂肪？空腹运动2大要诀减肥降血糖
在繁忙的上班日，您会选择在什么时候运动呢？许多人为了避开下班后的运动人潮，会选择在大部分人还在梦乡时出门运动，但是，究竟要先吃饱再运动，还是运动完再吃早餐比较好，每个人抱持的看法可能都不同。本文将介绍国外研究的新发现，不吃早餐运动可能有助于减肥以及降低罹患糖尿病（Diabetes）和心脏病（Heart disease）的机率。
文: Scott Yu 医学审稿: Dr. Stephen Lai／Hello医师
不吃早餐有助提升胰岛素敏感性
在临床内分泌与代谢期刊（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）的研究当中，来自巴斯大学（University of Bath）和伯明翰大学（University of Birmingham）的研究者，挑选了有肥胖（Obesity）问题且习惯久坐的男性作为研究对象，并将他们分成“先吃早餐再运动组”跟“运动完再吃组”，为了让实验结果更加准确，在为期6周的研究过程中，实验组与对照组都进行中等强度的脚踏车骑行运动，晚餐则都在晚上8点前就食用完。
研究人员发现早上空腹运动的组别，比起在运动前吃早餐的组别，多燃烧了2倍的脂肪，但即便如此，这2组人马在6周之后，并没有产生明显的体重差异，取而代之的是，早上空腹运动的组别的胰岛素敏感性（Insulin sensitivity）变好了。这代表胰岛素可以更加有效的降低体内的血糖，可能有助于预防糖尿病和心脏病。
不吃早餐有助燃烧身体脂肪
该研究也发现，运动前不吃早餐，人体内的胰岛素浓度会下降，因为从前一天晚上8点之后就一直没有进食，在身体内血糖浓度不高的情况下，胰岛素也就没有必要分泌过多，而此时运动所需的能量来源，多会来自于脂肪组织。
虽然前面提到，研究结果显示2组并没有产生明显的体重差别，但是从另外一个角度来看，它也间接说明想要提升胰岛素敏感性，跟减肥并没有绝对的关联。
习惯才能持之以恒
此项研究指出，运动后吃早餐有助于脂肪燃烧，但是由于实验对象皆为男性，也缺乏其他年龄的人群参与实验，因此仍需要更多的研究来证实，早上运动前吃不吃早餐，对人体有没有确切的影响。
比起减肥，也许有更多人决定早上是否空腹运动，取决于他们的生活习惯或是运动感受，有些人可能因为工作的关系，选择到公司再吃早餐比较方便；有些人则觉得不先吃点东西，没有足够体力进行比较高强度的训练时，可能力不从心，甚至出现头晕的情形。因此，与其强迫自己改变吃早餐的方式，也许顺著自己的意思，更加有助于维持规律的运动习惯，就像我们都知道，每天运动是维持健康的最佳方式，但是现实生活总是需要一些妥协，找到自己的运动步调，并且坚持执行，才是保持健康的最佳方式。
不吃早餐运动的注意事项
如果您选择在一大早空腹运动的话，以下2点可以帮助您提高运动所带来的好处：
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：早上运动前吃还不吃？国外研究这样说】