【每日3分钟】腰背痛久坐唔运动？蜥蜴伸展1招纾缓坐骨神经痛

髋关节周围有许多大血管、淋巴结，久坐又缺乏运动的人，很容易在这边堆积许多废物及疲劳物质，而在髋关节周围的肌肉中，“髂腰肌”有著重要的地位。髂腰肌是由腰大肌及髂肌两条肌肉所组成，位置在骨盆两侧，有维持人体姿势和使髋关节屈曲的作用，同时也扮演了稳定骨盆以及缓冲腹部脏器的角色。

久坐的人“髂腰肌”较紧绷，因此也会使身体腰酸背痛、容易疲劳。那要如何放松、伸展髂腰肌呢？蜥蜴姿势就是个很好的伸展动作，这个动作能帮助开启髋部，促进骨盆区域的血液循环，并伸展大腿、臀部肌肉，预防肌肉僵硬，缓解腰背痛及坐骨神经痛。以下就分解成6步骤来告诉你该怎么伸展。

蜥蜴姿势6步骤（点击下图看清！）

蜥蜴姿势怎么做，6个步骤跟著做

步骤1. 准备动作，首先拉伸阿基里斯腱，来放松整体腿部肌肉，两腿都要记得做伸展哦。
步骤2. 再来打开前后腿，后脚膝盖垫上毛巾抵地，脚跟擡起。
步骤3. 接下来将两手贴地放于前脚膝盖内侧。
步骤4. 慢慢移动后腿，使大腿前侧有伸展的感觉。前脚慢慢往前，同时放下臀部。
步骤5. 接著垂下头部并深呼吸10次。
步骤6. 也可将上半身放在床上或椅子上，感受伸展。

以上的动作记得两脚都要做哦！

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