【便秘】步姿错腿粗损关节　3大方法纠正行路月瘦5kg便秘都冇埋！

有些人走步声特别的大，还没看到人就听到鞋子拖著前进的声音，日本瑜珈老师分享其实这样拖行的步伐，很有可能是导致下半身肥胖的原因。正确走路应该也要保持核心力量，不仅可以消除腹胀和减轻体重，还能让你的双脚愈走愈美。

只用“腿部肌肉”行走脚步声很大

是否注意过自己走路、爬楼梯时，是否总是发出“砰！砰！”很大的声音，其实走路的姿势会决定人的体态，错误的走路姿势会让人双腿变粗、水肿，其中一个判断方式也许就可以从脚步声中看出端倪。日本知名瑜伽老师森和世进一步解释：“如果走路时仅使用腿部肌肉，而不使用躯干（身体核心），就会听到脚步声很大。”

对于广义的“核心肌群”是指：肩膀、胸肌、腹肌、臀肌与大腿等，包围在人体中心脊椎周围的肌群。不管做哪种动作即便只是弯腰、捡东西，都是可以利用核心肌群达到，森和世表示：“如果都不利用核心力量，而是只用四肢出力，易导致肌肉过度使用，当累积过多疲劳时就会出现疼痛。”

掌握利用核心力量走路的三大要点，减轻关节负担、消水肿（点击下图了解）▼▼▼

核心肌群也助减缓关节负担

换句话说，当有用核心肌群出力时，可以减轻下半身肌肉的压力，防止下半身的疲劳和肿胀，减轻关节的负担，不仅更方便移动，也有双健康轻巧的双腿，因此正确的走路方式就显得更为重要。

日本由足治疗院院长新保泰秀也长期关注如何正确走路，他表示：“光只是改变走路方法，就有患者1个月瘦了5公斤，橘皮组织消失，便秘改善，水肿也消失了。”

三要点利用核心力量行走

1. 走路时双脚不能合并，应该要微宽。身体呈笔直，腹部内收，髋部摆正。
2. 注意脚尖的方向，因为外八或内八容易导致膝盖、髋关节、骨盘歪斜，甚至整个人的体态也会受到影响。
3. 前脚踏地后，重心要移往前脚，此时上半身和脚踝、膝盖为一直线。刚开始调整姿势走路速度可以较慢，每走一步后脚都在伸展后脚根部，有助于刺激肠道，改善便秘。

错误姿势易走出其他疾病

驼背圆肩、耸肩、腰酸、走路时骨盆歪斜等都是错误的姿势，但因为走路习惯是长久累积下来，要短时间改变真的相较不容易，可以先透过练习每天走500步，用正确的姿态越走越长。

只是如果是本身核心肌群的肌力不够的人，身体就会显得不够稳定，感觉随时就会跌倒，平时就也可以透过其他运动方式训练核心肌群，透过训练下可以保持步态稳健，预防跌倒。

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