【每日3分钟】腰痛延伸大腿麻痺行路都痛？　肚脐操锻炼腹肌背肌

腰痛是都市人常见痛症，而且腰部痛楚可分多种，程度及成因都有不同。
Viu TV外购日本电视节目《恐怖医学》其中一集就特意讲解腰椎管狭窄症的成因及特征，并介绍一套“肚脐操”，帮助改善问题。

腰痛成因非常广泛，找不出病因就无法对症下药。不少腰痛患者一心“斩脚趾避沙虫”，以为只要避免腰部有活动就不会腰痛，但其实严重起上来，腰部是可以没动也感痛楚。不过，其实不同位置的腰痛，痛点、痛症成因及痛楚程度都有分别。

Viu TV外购节目《恐怖医学》有一集便找来福岛县立医科大学附属医院骨科学讲座兼任教授大谷晃司医生解说“腰椎管狭窄症”这种常见的腰痛。

腰连大腿出现刺痛麻痺

腰椎管狭窄症造成的腰痛算较“好认”，大谷医生指，这种腰痛常见于腰部每当向后弯时，就会像被刺了一下般出现刺痛感，如痛症再严重，甚至会连带大腿都出现刺痛、麻痺，但休息过后刺痛感又会消失。

关节或肌肉变硬所致

大谷医生解释，腰部是由椎间盘、韧带、关节、肌肉等支撑，这些组织可伸长缩短配合身体活动，而腰椎管就是位于腰部用来让神经通过的管道；当年龄增长，腰部的关节或肌肉很易逐渐变硬甚至肿大，更会连带韧带也开始变形，压迫到腰椎管，令腰椎管变窄，此时腰部如再向后弯，关节和韧带就会压迫到神经，出现刺痛，同时蔓延到双腿。

图解腰椎管狭窄症：

最可怕的是，当问题一直没改善，腰椎管收到一定程度，可能只是正常走路，甚至什么都没做，都会突然感觉腰、腿刺痛麻痺，长此下去更会影响活动，走路时必须“行吓唞吓”，到了这个地步就必须要求医处理，不能再拖！

改善痛楚要靠“肚脐操”

听到能够影响走路，相信不少人都知此症有多严重，那又有没有方法可以根治？大谷医生就指出，收窄了的腰椎管是不可能再扩张至像以往般，因此最好可以在病情进展到影响活动之前改善情况，并减轻腰椎管受压迫时（如弯腰时）的痛楚。

大谷医生推荐一套“肚脐操”，原理是稳定腰部里的不同组织，同时锻炼如腹肌、背肌等腰部附近的肌肉，改善日常生活出现的痛楚。根据节目，这对目前没腰痛问题的人来说，也是很好的预防动作，可谓“有病医病，无病强身”，以下一起看看怎样做（按图）：

第一式（过程中如觉得痛即不要勉强）

1. 面朝天躺下，双脚微曲，双手放在大腿上

2. 头慢慢擡起，直到可看到肚脐

3. 维持此姿势5秒

真人示范：

第二式

1. 面朝天躺下，双脚微曲，双手伸直放在身体两边

2. 擡起臂部，将肚脐部位升起

3. 维持此姿势5秒

真人示范：

每日最少要做10次

以上两套动作每日总共最少要做10次（每日做到30次就最好），不过不一定一次过完成，可以分开数次进行。大谷医生就提供贴士，指最重要的一点是留意脊骨，如果可以在不怎么挪动脊骨的情况下完成动作，效果会更加明显。

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