【减肥】美肌抗三高日教授建议间歇式健走　掌握姿势要点年轻10岁

运动对身体好，虽然大众都知道，但真的要付出时间和努力就觉得很懒！日本医学教授能势博研究多年运动医学，发现人体只要几天不活动，体力就会以惊人速度衰退。透过最简单加强版的健走，达到全身性运动，就可有效预防生活习惯病。就算是不喜欢运动的人，也能透过“间歇式健走”打造易瘦的完美体型。

完美运动方式！“间歇式健走”预防老年肌少症

研究过程中发现，为了落实每周四次快走30分钟，参与者却觉得很“无趣”无法持续。研究团队绞尽脑汁思考，最后才找到完美的运动处方，那就是“间歇式健走”。

“间歇式健走”的优点在于让身体承受适当负荷，借此提升肌力强度，尤其让各种年龄层都适合，健走完明显更有活力，超过5200人实际参与，成功率超过九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，还能改善血压和血糖值，每天30分钟，比慢跑更有效！

“间歇式健走”步行速度是要点！

1. 先以略为吃力的速度（快走）持续走3分钟。
2. 再以平时步行的速度（慢走）持续走3分钟。
3. 述两种步行方式持续交替五次（一天30分钟，刚开始一天15分钟也可以）。
4. 上述健走方式每周持续四次。

步数不如强度　短时间达最大效果

能势博在著书《改变走路的方式就可以年轻10岁》说到，许多人透过“间歇式健走”因此改善身体，比以前年轻10岁！不仅防范三高及心血管疾病，是一种可提升肌力和持久力的训练方法。与其盲目追求步数和时间长短，不如调整强度。

且不需要任何健身器材，只要每天拨出30分钟，以快走3分钟，之后再慢走3分钟为一循环，做5次就可完成。效果虽然因人而异，但健走约1星期后，会开始感到“变得容易流汗”，第2周“姿势变好许多”，大约1个月后就会“不觉得疲劳的轻快步行”，力行2个月之后“感到臀部变得紧实”。

6大要点评断是否达快走速度！（点图浏览）↓↓↓

1. 步伐比平时走路略大2. 速度比平时走路速度略快3. 有节奏且规律地迈开脚步4. 健走3分钟后虽然会有点喘，但要保持笑容

5. 健走5到10分钟会开始稍微流汗

6. 健走10到20分钟后小腿肌肉会略有疼痛感

间歇式健走过程中，避免在餐后或是空腹的时候进行，一旦出现晕眩、头痛，或是足部、膝盖出现不同于以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症状，必要时请立即中止间歇式健走。

参考资料：布克文化《改变走路的方式就可以年轻10岁》 作者／能势博

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