【低头族】寒背像老了10年？　3个步骤轻松检查是否寒背

人一寒背便像老了十岁般？不少港人有不同程度的寒背问题，当中许多更是学童！寒背不但会使身形外观不好看，情况严重更会造成痛症，长远会影响日常生活。以下有注册物理治疗师黄凌军撰文讨论寒背成因，并提供一个简单测试方法，让大家可即时识别自己有没有寒背问题。
撰文：注册物理治疗师黄凌军

脊椎的正常生理弧度分别为前凸（颈椎、腰椎）及后凸（胸椎），当胸椎的生理弧度过分弯曲，就会形成寒背。寒背问题现时普及，由长期坐办公室的人，到机不离手的低头族均随处可见，而且不但令人看起来没精打彩，更有机会引起不同的痛症。

寒背都是病？

寒背其实是“上交叉综合症”的其中一个特征，“上交叉综合症”主要是由于肌肉不平衡造成：一边是源于胸大肌、胸小肌肉、上斜方肌过紧，另一边则是深层颈屈肌、菱形肌及中下斜方肌弱化。

通常来说，长时间姿势不良、经常玩手机的人，头会长期向前倾和寒背，令胸大肌、胸小肌和上斜方肌处于过短的状态，容易变得过紧；深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌则会会处于过长的状态，容易造成肌肉弱化。

寒背成因示意图（按图了解）：

以下一起来自测自己有没有寒背（按图了解）：

严重寒背或压迫神经

现代人由于长时间坐，加上经常使用手机，令寒背问题日益普及，久而久之会令颈椎韧带及肌肉长时间受压，出现痛症，严重者可能会压迫神经，出现手部麻痹及无力的情况下，需要进行手术。

因此，长时间使用电脑和手机人士最好每工作30分钟稍作歇息，并做相应的运动以放松肌肉。

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