【每日3分钟】强化心血管只需擡擡腿？预防心脏病全身肌肉都在动

心血管疾病泛指所有影响心脏、血管的疾病，最常见的疾病有冠状动脉心脏病、中风、高血压、心肌病变等。根据台湾卫福部107年（2018年）的死亡统计，心脏病是台湾人第2号杀手，而且患有心血管疾病者，也更容易得到严重的传染性疾病。

造成心脏不健康的原因

造成心血管疾病的主要危险因子，就是大家普遍缺乏规律的运动习惯，加上喜欢高油、高钠、高糖的饮食习惯，导致高血压、高血糖及高血脂等慢性疾病的出现。

其他像是体重过重、抽烟吃槟榔，或是过量饮酒者，再加上近日天气忽冷忽热，都是诱发心血管疾病的危险因子。甚至有已经确诊心血管疾病的人，以为不能让心脏过度操劳，减少了活动的频率，反而造成心脏更大的负担，这是因为没有足够的活动量，导致心血管的肌肉慢慢流失了。

“擡膝盖”可以保护心血管

台湾卫福部建议，每周累积150分钟的中度身体活动，以保护心血管的健康，举凡像是快走、慢走、骑单车、爬楼梯等活动皆可。

台北荣总医院高龄医学中心主任陈亮恭医生也曾表示“已经患有心血管疾病的人更是需要运动”，但需要经过妥善的设计。建议大家可以在家进行3种“擡膝运动”来保护心血管！

按图了解3种可以保护心血管的“擡膝运动”（点图浏览）↓↓↓

以上动作属于简单的中强度有氧运动，不管是健康者或是患病者都能做，不仅可以动到全身肌肉，同时对于身体的协调度也有帮助。

特别提醒，患有心血管疾病者在运动时，一定要做足暖身，伸展跟拉筋都做久一点，让紧绷的肌肉被舒展开来。若是运动过程中有出现任何不适，就请立即停止休息，如果不适感持续15分钟未改善的话，请至医院就医。

参考来源：台湾卫福部

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