【心脏病】心跳太快会短命？减心脏负荷每日这样做20分钟...

是否算过自己一分钟心跳有几下？根据美国期刊Cardiology发布研究，发现透过大数据分析，一分钟心跳数超过70下的人，恐怕会“减寿”，超过70下每多一拍平均寿命将减少四个月。

这样研究显示心跳越快，可能少活几年。研究员分析累积上万笔健检资料发现，扣除多项高危险因子，像是吸烟、高血压等容易造成心血管疾病的族群，剩余数据显示，心跳每分钟超过70下就算心跳偏快，可能会造成寿命减少。

如何测量自己的心跳？

测量心跳最简单的方式就是平躺五分钟，处于休息状态的心跳。最健康应该维持每分钟60下左右，如果越多可能有减寿风险。如果心跳每分钟70-89下，平均减寿3年6个月；90-99下将减少8年；超过100下，恐缩短13年寿命。

为什么心跳太快会造成寿命减短，研究推测可能是因为心跳每分钟90下的人，比起跳60下的人，20年下来就多跳3亿下，让心脏的负荷过大。并且临床上许多，使用像是气喘药物，会造成心跳加速，也证实这些都会对身体有伤害。

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心跳与寿命息息相关　动物界为同理

这套心跳越快减少寿命，也适合运用在动物界上。发觉小老鼠跳最快每分钟500下，平均寿命只有3年，猫狗类每分钟100下，寿命约10几年，鲸鱼心跳最慢每分钟15-20下，可活到80年。

造成心跳快慢的原因很多，也许是天生基因、后天作息、饮食习惯都有关连。在哈佛研究中明显发现的是，有在运动且体能较好的人，像是慢跑选手心跳会比较慢，运动能有效去除寿命减短风险。

每日健走20分钟　助心跳速回复正常

德国体育运动学专家克劳思‧柏斯曾说，健走比慢跑安全，又比散步有效，不仅是全身性的运动，也可以让超过40岁的人轻易达到，根本是个“完美的运动”，在哈佛研究中也提出健走有助于心脏疾病。

想要达到最有效的健走方式，可以配合几个关键。（按图👇👇👇）

1.身体挺直：一定要擡头挺胸，脖子和脊椎成为一条线，让双臂为要主动运动，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆动。

2.步伐节奏：步伐跨大，跨步后脚跟先著地，再让脚底、脚趾著地，接著再以脚趾用力蹬离地面，此外膝盖最好微弯。

3.暖身暖足：一定要先拉筋伸展，让肌肉达到放松缓和。一开始可以先用5分钟散步，让更多血液流到腿部肌肉，再慢慢起步后加快速度。

4.稳定运动量：尽量步行速度要到达每分钟80公尺，且至少每周3次、每次至少保持20-60分钟外，期盼每次要走到一万步。

参考资料：
Heart Rate, Life Expectancy and the Cardiovascular System: Therapeutic Considerations
Exciting benefits of walking for heart health, including lower risk of heart attack and stroke

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