【每日3分钟】腰痛关大腿事？1个小动作盆骨复位3日解决30年腰痛

腰痛是男女老幼都可能遇上的问题，成因众多，如腰间盘突出、肾病，但最困扰的莫过于找不出原因的腰痛！Viu TV外购日本电视节目《恐怖医学》中的一集就提及，不明腰痛的原因可能与大腿肌肉有关，并教大家一个简单方法自我测试，还可靠一套简单的“拉筋操”，每日练习不用3分钟6天便可解决三十年的腰痛！

腰痛缠绕不少人，甚至做尽各种检查都可能找不到成因。Viu TV外购日本电视节目《恐怖医学》也就此问题进行探究，发现原来源自神经、骨骼问题等成因明显的腰痛，只占整体腰痛个案的15%，其余85%都是检查后都无法确认成因的腰痛！

节目引述德岛大学医院骨科教授、国际腰痛学会日本代表干事西良浩一指，很多腰痛其实是由腰部以外的原因导致，所以很难发现，其中一个常见引致腰痛的原因，竟然是看起来完全不相干的大腿！

成因不明腰痛源自大腿？

西良教授解释，不同人的肌肉量及质地虽然都有所不同，但一般都应具弹性、可伸展；如果肌肉出现退化，就可能会失去弹性，变得硬邦邦、难伸展，而大腿肌肉的拉长幅度正正就是引发腰痛的关键！因为肌肉拉不长，连接肌肉的盘骨就容易被强行扯向前面，导致盘骨前倾，接驳着盘骨的腰部亦继而一同倾前，令腰部负担增加，造成腰痛。

西良教授以蒟蒻作比喻，解释大腿肌肉与腰痛的关系（按图）：

踢臀测试大腿肌肉

节目请来了10名年龄介乎50至59岁、有不同程度腰痛问题的人士，他们腰痛的类型大概可分为向前弯腰时痛、向后扭腰时痛以及长时间维持同一姿势后再活动时痛，而只要简单几个步骤，就可以初步判断他们的腰痛是否因大腿肌肉退化引起。

测试步骤及结果如下（按图）：

1. 面向地躺下
2. 稍为用力把脚跟踢向臀部（注意不能太用力，可能会令脚抽筋）
3. 两只脚各试一次
4. 脚跟能否碰到臀部？

结果

两只脚都碰到：合格！

任何一只脚碰不到：腰痛可能是因大腿肌肉退化！

少走路、常开车高危！

10位测试者中，有7位都无法通过测试，而且主要集中在向后扭腰时痛、长时间维持同一姿势后再活动的两组人。节目其后再安排他们接受超声波影像仪器检查评估大腿肌肉硬度，证实大部分人的确有大腿肌肉偏硬的问题。

西良教授就指，其实大腿肌肉退化、变硬很常见，尤其平时少走路、经常开车或长期久坐在家中的人士特别易有此问题，不过肌肉是可以复原的组织，无论多少岁都可重新锻炼起来。

一日三次简单伸展操消除腰痛

节目就推荐一套由专家设计的肌肉伸展体操，动作非常简易，更指主因大腿肌肉变硬而非腰椎间盘突出等问题而导致腰痛的患者做了这体操后，几乎九成都有改善。

究竟是什么体操如此神奇？大家一起来跟着试做看看（按图了解步骤）：

1. 整个人打侧躺下
2. 用手捉住在位于上面的脚，腿跟尽量贴近臂部
3. 大腿向后摆10下
4. 换另一边脚再做10下

一日做三组解决30年腰痛

据节目指，只要一日做3组以上动作，便可有助拉松变硬的大腿肌肉，并令前倾的盆骨回复原本的位置，减轻腰部负担，但西良教授提醒，大腿后摆幅度太大可能会令腰往后扭得太厉害，引发腰痛，所以做时要慢慢来，量力而为。

节目特意找来其中一位腰痛持续了足足三十年的测试者，记录她在进行伸展体操三日后的变化，结果发现她不但成功通过最初大失败的踢臀测试，超声波影像仪器检查也显示她的大腿肌肉硬度有很大的改善。她本人也表示，如将痛楚分成十级，她原本在做家务时腰痛情况一般都达7至8级，但现在则只有2至3级，可说是非常大的进步！

如果各位也有找不出成因的腰痛问题，不妨测试一下与大腿肌肉有没有关系，再作出相应改善吧。

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